停止骑行后需要多久会丧失体能？

在假期期间，连续几天不碰自行车并不罕见。但这并不意味着你当前的体能状态会在一夜之间消失，下面我们来详细说明。

残余效应：需要多少天会丧失体能？

所谓“残余效应”，指的是自行车手从停止训练或锻炼到开始丧失体能所经历的时间窗口或时间范围。这种残余效应对于骑行者的不同能力是不同的：这意味着你失去冲刺能力的速度与失去耐力的速度并不相同。但是，每种体能指标需要多久才会衰退呢？我们总结了4点：

首先会丧失的是冲刺能力。即你在特定时间内（至少几分钟）以最高速度骑行的身体能力。这种能力是最难培养的能力之一，然而却可能在几天内，具体来说是3天到一周内，消失殆尽。

第二位是肌肉力量。我们指的是当你停止骑行公路自行车或山地车时，发生的肌肉量逐渐减少的过程。大约一周后就会开始减少肌肉，虽然这个过程稍慢一些，但在大约一周到三周内（即大约7到21天），肌肉量将减少15%。这是一个大致的平均值，不同的研究给出的数值略有高低，但都确认在这个时间范围内会开始流失肌肉，并且如果继续保持久坐不动，流失也不会停止。

无氧能力是第三个受到影响的能力。请记住，无氧是指在超出最佳摄氧能力的情况下进行的骑行，也就是说，由于努力运动而存在一定的氧气短缺。这个阈值对于让你的训练成果更上一层楼至关重要。丧失体能以及随之而来的无氧阈值是灾难性的，因为它是你在爬坡时所依赖的耐力基础。这个阈值大约与肌肉力量在同一水平上开始崩溃。它花费的时间稍长一些，大约多5到6天，但如果一个月不进行训练，后续几乎得从头开始了。

最后是有氧耐力。这是在体能丧失过程中最后消失的能力。有趣的是，它是提升最快、但衰退最慢的能力。它基本上是我们身体在氧气供应良好情况下的耐力基础，因此也更难衡量。然而，在长时间停训后，它也会丧失：专家估计，大约5周，即35-40天后，有氧耐力就会跌入谷底。

精英自行车手会进行“减负训练”（desentrenan），即安排停训期。但这些停训期很短且计划周密，旨在改善身心健康并促进恢复。但即使在这些时期，他们也不是完全静止，而是进行其他更轻松、减压的活动。

我们通常在何时丧失体能？

很明显，要丧失所有方面的体能，大约一个月的完全停训就足够了。

伤病通常是我们无法完全控制的、导致体能丧失的主要因素。可以通过充分训练来尝试避免受伤，但如果出现伤病必须停训，体能也会随之而去。这对自行车手来说，从任何意义上讲都是最痛苦的情况。

编辑：锐影