训练营时间：2019.8.17（周六）-2019.8.21（周三）共5天

报名时间：2019.8.7-2019.8.16

培训费用：699元 或150元/天可报单天

地点：南京浦口

主讲人：叶聪

报名联系人：何家昱 18994119021（同微信）

合作伙伴：

POWERFUN功率训练软件

THINKRIDER智骑骑行台、功率计

菠萝君筋膜枪

QTOUR祺洋航碳纤维自行车

IGPSPORT码表

课程安排：

2019.8.17周六

POWERFUN功率水平测验。（包含FTP测试和功率形态测试）

结合学员已有FIT骑行数据文件分析学员能力层级。（包含功率曲线和训练量）

根据学员训练数据进行PMC状态管理分析。

训练区间介绍和划分学员的功率、心率区间。

功率术语的讲解（FTP、NP、IF、VI、TSS、EF、VAM等）

Garmin、byrton与Strava软件的连接操作。

安卓版Strava的安装和调试。

用POWERFUN软件制定学员的训练营计划。

2019.8.18周日

基于BIKE FAST FIT软件，对学员进行简单FITTING调整。

团队骑行时的轮车技巧。

长时间有氧训练（3h+）

根据功率、心率数据检测EF效率值及退耦率。

POWERFUN、WKO4/5、金钱豹软件的使用操作。

Quadrant Analysis象限分析案例分析和用途。

2019.8.19周一

爬坡能力测试和配速技巧。

力量训练实践。

训练和比赛的补给策略。

基于FatSecret计算学员的卡路里消耗，讲解饮食技巧。

阶段化训练的理论知识。

2019.8.20周二

静息心率的测试和意义。

过弯卡位技巧实践。

冲刺摇车姿势调整。

无氧能力训练。

计时赛和个人突围的配速技巧。

浅析无氧能力的训练原理。

介绍PCM职业自行车队经理游戏。

结合游戏讲述自行车战术技巧。

2019.8.21周三

战术的制定，学员分组对战的实践。

ZWIFT模拟骑行软件体验。

阶段化训练中，赛前的状态管理。

学员年度训练计划的制定。

问题解答。

学员要求：

1. 自备车辆、骑行服、锁鞋、头盔等必备物品。

（智骑骑行台支持8-11s快拆及桶轴规格的自行车）

2. 建议携带笔记本电脑。

（用于软件讲解、POWERFUN、PCM、ZWIFT等软件体验）

3. 食宿自理或联系主办方统一安排。

（联系人：何家昱18994009021）

4. 主办方会为学员统一购买保险。

5. 接待能力有限，训练营有人数限制，请尽早报名。

学员福利

1. 优秀学员有机会加入祺洋航QTOUR车队一同征战赛场。

2. 后期POWERFUN功率训练营的八折优惠。

3. 《自行车训练圣经》、《用功率计训练和比赛》等书的要点知识整理笔记。

4. 骑行台、功率计、车架、筋膜枪、码表等物品的优惠价格。

5. 优秀学员有机会加入智骑新品测试计划。