骑自行车被视为一种对健康非常有益的运动,根据丹麦学者的研究显示,每周一次、花90分钟骑单车的人,发生心血管疾病机率虽然降低了24%。
但是长时间的骑行可能会导致一些受伤的风险,这些风险可能会影响骑行者的健康和运动能力。本文将探讨骑行中容易受伤的部位,以及如何避免这些伤害。
手部
由于长时间握把,手部容易产生疲劳、麻木和疼痛等症状。这些问题可能会进一步影响骑行者的握把力和操作能力。长时间骑行还可能导致手部的肌肉紧张、肌腱炎和尺神经卡压等损伤。为避免这些问题,骑行者可以选择合适的手套、车把套和调整合适的握把高度。
臀部
由于长时间骑行,臀部容易产生疼痛和酸痛等不适感受,严重者可能会导致坐骨神经损伤。这些问题可能会影响骑行者的坐姿和骑行能力。为避免这些问题,骑行者可以选择合适的车座,并在骑行过程中适时进行站立活动和伸展运动。
膝关节
骑行中,膝关节承受着较大的压力,易受到损伤,如髌骨软化、滑膜囊炎、髂胫束综合征等。这些问题可能会影响骑行者的步态和骑行能力。为避免这些问题,骑行者可以适当减少骑行时间和骑行强度,选择合适的车型和调整合适的车把高度和车座高度。
脊柱
长时间的骑行会使脊柱受到持续的振动和压力,容易导致脊柱受损,如脊椎间盘突出等。这些问题可能会影响骑行者的姿势和骑行能力。为避免这些问题,骑行者可以选择合适的车型和调整合适的车把高度和车座高度。此外,骑行者还可以适时进行站立活动和伸展运动,缓解脊柱的疲劳和压力。
如何预防在骑行中受伤
1.佩戴保护装备:
头盔:
戴上合适大小的头盔,能够有效地保护头部,减轻头部受到的冲击力。
手套:
佩戴手套能够有效地保护手部,减轻手部受到的冲击力。
护肘、护膝、护胸板等:
骑行过程中,身体容易受到颠簸和摔倒的影响,佩戴护肘、护膝、护胸板等保护装备,能够有效地保护关节、骨骼和肌肉。
2.选择适合自己的骑行路线和难度:
初学者或者没有经验的人,建议选择平坦路线或者较为宽阔的道路,避免选择过于危险或者技术难度过高的骑行路线。
在选择骑行路线和难度时,一定要根据自己的身体状况和能力来选择,不要盲目追求刺激和挑战。
3.注意饮食和睡眠:
保证充足的睡眠和合理的饮食,能够提高身体的抵抗力,降低受伤的风险。
在骑行前,不要过度饮酒或者饮用刺激性饮料,避免因为醉酒或者过度兴奋而导致危险的骑行行为。
4. 正确的骑行姿势:
正确的骑行姿势可以减轻身体的压力,降低受伤的风险。
身体姿势要保持平稳,手臂略微弯曲,双脚平放在踏板上,视线向前。
5.适当的热身和伸展运动:
在骑行前进行热身运动,能够有效地预防受伤。
骑行后进行适当的伸展运动,能够减轻肌肉酸痛和预防拉伤等运动损伤。
6. 避免疲劳骑行:
避免过度疲劳的骑行,避免在夜间或极端天气条件下骑行。在骑行过程中,如果感到身体不舒服就及时停止继续骑行。
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