深度解析：原来女生比男生更适合铁人三项!

在运动圈里有此一说，女生的耐力比男生更好。如果是这样，属于耐力型运动的铁人三项不就很适合女生吗？但是玩铁三的女生只有男生数量的四分之一左右，这究竟是因为什么呢？

下面就来看看女生进行铁人三项会遇上的助力与阻力，也看看该如何突破进步停滞不前的困境！

天生耐力是最好的助力

其实女性在生理上因为胸廓较小的关系，肺活量只有男性的70%，为什么会有“女生耐力比较好”的说法呢？主要是因为女性在能量运用上仰赖脂肪，而男性则偏向消耗肝糖，因此女生能够在长时间运动下维持能量供应，在长距离赛事中有较好的表现，像是超级马拉松类或是铁人三项当中的113半程大铁或226大铁距离赛事，都比较接近女生的能量运用型态。这是女生从事铁人三项运动的助力。

但是，虽然女生在能量系统上适合长距离赛事，但也不是随随便便就能参加比赛，毕竟运动竞赛都具有一定的风险性，加上铁人三项的技术门槛较高，像是肌肉负荷、专项技术等，如果没有适当的训练及淮备，可能就会产生严重的运动伤害！

小常识：为什么使用脂肪能更持久？

女生主要使用脂肪作为能量，男生则偏向肝糖，为什么这样的原因会让女生在长时间运动中佔优势呢？这是因为脂肪能够提供大量的能源，再加上人体的脂肪储量比肝糖充裕得多，几乎是取之不竭的状态，因此女性已脂肪为主的能量供应，让女性在长距离运动中有优势！

提升肌肉力量是成为女铁人的关键

特别女生因为肌肉脂肪比例、肌纤维粗细和男生有所不同，除非通过特殊营养增补，不然不容易像男生一样练成一身结实肌肉（这对女生来说是优点还是缺点啊？）。

如果在刚接触铁人三项时，没有特别针对肌肉力量进行训练，很容易因为肌肉力量不足产生不适，甚至是运动伤害，尤其在地面冲击性较高的跑步项目，可能会产生膝盖痛、脚踝不适等状况。因此女生挑战铁人三项，应该更重视力量的强化和身体协调性！

力量训练是女性铁三爱好者时常忽略、却又是不可缺乏的关键。关于铁人三项运动的知识，全球铁三以前发过不少，像是铁人三项的运动技巧、练习方、运动强度区间设定、营养补给、恢复方式等文章都可以找到。但因为女生生理结果和男性有所差异，进行训练时也要考虑到“男女有别”，尤其是成年女性练习铁人三项需要考虑到生理期等特殊问题。

打破“玩铁三的女生都是女汉子”这种刻板印象！玩铁三的姑娘们不仅长得漂亮、有活力，身材更是一级棒！接下来的日子里，全球铁三将分享更多女生玩铁三的知识，比如怎样才能玩得安全有效率，在比赛中怎样保持美丽和帅气等等，让铁三赛场因为你们变得更加美丽！

编辑：FF