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新手教室 | 冬季骑行,如何做好御寒措施?

作者: 张谋耀 2022-11-30 18:01:05 6303 评论:0

新手教室 | 冬季骑行,如何做好御寒措施?

冬季是一年之中最美的季节,在严寒的冬季不仅要重视身体的锻炼,在锻炼时也需要做好御寒的措施,特别是户外运动的自行车爱好者。那么,有哪一些技巧是可以帮助我们在冬季骑行中少受点罪的方法,下面我们一同来了解下冬季骑行该如何做好御寒措施。

一、出发时间不宜过早

新手教室 | 冬季骑行,如何做好御寒措施?

早上的最低气温一般出现在凌晨五点左右,冬天的5点太阳还没升起,天气是非常寒冷。这个时候出去骑车的话,特别容易感冒,也容易引发关节疼痛等症状。身体的外露部位,如手部、脸、耳朵也易受冻。建议一般等太阳出来半个小时到一个小时后,让晨寒逐渐缓解再出门运动。

二、延长热身时间

新手教室 | 冬季骑行,如何做好御寒措施?

如果没有充足的热身,僵硬的肌肉是很容易被拉伤。最好的热身,就是低于你常规配速的慢骑,骑上10分钟左右,再做几组动态拉伸,让血流速度慢慢加快,让心率慢慢提高。温度越低,热身距离需要越长,最好是要慢骑到感觉自己全身开始冒汗,脚底发热为止。

三、亮色服装

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冬季骑行着装同其他三季一样,服装颜色尽量鲜艳,容易引起路上车辆注意,安全第一。

四、厚度适宜

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穿着厚重的衣服不仅会增加风阻,同时还会造成不必要的热损耗,特别是宽大的着装也会对骑行带来不小的隐患。很多初入坑的骑友都穿着冲锋衣,认为冲锋衣能抵御寒冷。但是在骑行中,我们会大量的出汗,没办法让身体处在干爽状态。而且,冲锋衣一般都很宽大,骑起来阻力很大。

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那么小编的建议是,当温度在5℃~15℃的时候,可以选择上身速干内衣+长袖骑行服,下身骑行长裤或骑行裤+抓绒腿套的搭配。

当温度在-5℃~5℃的时候,可以选择上身速干内衣+抓绒上衣+防风衣的搭配,下身穿着抓绒骑行长裤。

当温度在-5℃以下的时候,不推荐进行长途的骑行活动,短途骑行推荐使用速干内衣+抓绒上衣+冲锋衣的搭配,下身可考虑加厚抓绒骑行裤+护膝的搭配,避免膝盖受寒。

五、眼睛的保护

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骑行镜的选择很重要,不仅可以隔绝杂物进入眼睛,同时隔绝冷空气入侵,保持额头和面部的温度,在寒冬下坡、或是寒风凛冽的山脊中骑行,就知道骑行镜的重要性了。尤其北方雪后骑行尤其重要,可有效减少阳光反射对眼睛造成的伤害。

六、注意事项

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冬季骑行时,我们的脸永远是暴露在外的,所以润肤乳还是非常有必要的。冬季气温低,人在骑行时更容易消耗体能和脂肪,所以应该比平时更多地摄入蛋白质,这样能够利于肌肉的修复和增长,冬季骑行流汗少,还应该额外补充绿色蔬菜和奶制品。

新手教室 | 冬季骑行,如何做好御寒措施?

还有,冬季骑行最好佩戴长指抓绒手套,使手部处在一个合适的温度,操控更加灵敏。同时还有一些小东西会给你的骑行带来莫大的帮助,就像头巾是个很不错的选择。

编辑:耀

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