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高强度骑行后身体久难恢复?你得注意这几点!

作者: bicycling 2022-07-27 17:04:06 4003 评论:0

高强度骑行后身体久难恢复?你得注意这几点!

在刚刚结束的环法比赛中,所有环法车手都以每天骑行200KM左右距离,骑行后第二天依然还能够继续以这样高强度方式继续骑行,并且近乎这样连续骑行21天?他们是如何办到的呢?

也许你会说他们有很好的团队帮助他们进行快速恢复!而我们作为普通的车手或是爱好者而已,我们在骑行后,对身体恢复方面又该怎样呢?

保持耐心

对于业余选手来说,恢复时间往往要长一些,急于复出只会增加受伤风险。职业运动员之所以能够在短时间内开始训练,是因为他们平时训练比较多,再加上高水平的医疗条件和教练,身体恢复比较快。

一般情况下,业余选手在完成一次高强度比赛之后,例如在铁三这样的项目或者马拉松比赛之后,至少需要2-3周的恢复时间。并且随着年龄的增长,肌肉的密度也会逐渐降低的,这也意味着每次运动之后,需要花费更长的时间促进身体恢复。当然,此时的休息并不是躺着不动,而是多做一些低强度的运动,防止身体压力过大。

高强度骑行后身体久难恢复?你得注意这几点!

科学饮食

运动过后身体恢复期间的饮食,既是为了补给能量,也是满足身体对营养的需求。有的人会减少碳水化合物的摄入,认为此时的运动量减少,应该少吃,其实这是错误的做法。运动后的身体需要营养和热量来修复肌肉,如果摄取的热量不足,是会耽搁身体恢复速度。碳水化合物、蛋白质、脂肪肯定都是不能少的,并且多吃一些含抗氧化剂较多的食物也有助于加快身体恢复。

运动按摩

在高强度比赛结束后,先不要考虑任何形式的深度按摩,泡沫轴按摩也不行。至少要等待几天,肌肉和组织内的炎症消失差不多的时候,可以考虑进行运动按摩,这样对加快身体恢复才会更有帮助。

循序渐进

身体的恢复一段时间后,就可以尝试逐步恢复训练。刚开始的时候,一定要循序渐进地进行,或者采取低强度中穿插一些中高强度的方式,不要让肌肉感到太劳累,后续再逐渐增强训练的强度和时间,这个过程需要让保持足够的耐心。

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