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自行车骑行新手必读整理

作者: 骑行自行车 2022-06-29 16:54:58 3912 评论:0

自行车骑行新手必读整理

一、为什么我会选择骑行锻练

尝试过很多有氧运动,有很多喜欢的运动因为腰椎间盘突出的原因做不了,如跑步、羽毛球、跳绳等。就是有需要跑跳的运动都对腰椎有很大影响。有一段时间一直是无氧运动结束后就去爬楼梯,这个效果也可以,对腰也没有伤害,每次爬100层,就是太枯燥乏味了,一个人面对空荡荡的楼梯,你应该也可以想象。

偶然的机会接触到骑自行车,这个运动只要姿势正确对腰椎没有影响。比起其它运动还有几好处:

1. 可以出去看美丽的风景,让运动与休闲散心结合起来了,让人在锻练身体的同时,心情也得到了放松;

(有人说走路和跑步也可以,在距离上是比不了骑行的,所以走路跑步只能看有限的风景,骑行可以环游世界)

2. 骑行一整天也不会觉得太累,一般的有氧运动一般人很难坚持,做一个小时运动就累死了,但骑行2小时很轻松,慢慢学会骑行技术和适应骑行后,运动一整天也不会累,这个有氧运动的效果就比其它好得多了;

(因为骑行路上风景好,心情就好,而且经常停下来休息拍照,有三五好友一起谈笑风声,自然不会觉得累)

3. 有氧锻练最重要是能坚持,骑行入门还是有门槛的,可一旦参与就会慢慢爱上骑行。不用你刻意坚持,你会上瘾的。

(从买车和装备你就开始研究骑行技术了,慢慢开始骑行后,你会学习到很多的技巧和知识,这会让你很有乐趣。一旦你开始骑行了,很快你的身体会发生变化,体能增强、脂肪下降、小肚子没了。不用坚持,你会上瘾的)。

自行车骑行新手必读整理

二、选择什么样的车

没有接触过的人,总是想拿通勤的普通自行车来运动。不是不行,只是你会很容易受伤。为什么?普通自行车没有变速功能或简单的变速能力,只适应于城市中上下班或短距离带步使用。如果用于锻练,至少一次也是30公里以上的距离,全天骑行的话会在100公里以上,这样的距离加上起伏路面,可能会有爬山爬坡路面,这时普通自行车就适应不了了,因为没有变速功能或简单的变速会让你的膝盖承受很大的压力,在长时间骑行肌肉疲劳后或爬坡时会非常明显,如果导致膝盖损伤是很难恢复的。

推荐购买捷安特或美利达的山地车或旅行车,公路车的话因为价格较高而且它追求速度不适合入门锻练,山地车或旅行车基本上可以适应全地形,而且车架结实耐用。建议选择24速或以上的变速车型,价格在2000以上为好,太便宜的不耐用,性价比不好。一定要有前叉减震,不要后减震。

购买注意:

1. 可以买二手车,八九成新价格大概是新车的一半左右,但要有懂车的人帮忙验车;

2. 不要买一些小品牌的车,这些做普通自行车还可以,其它的做得不专业,价格也不低;

3. 买车和买衣服一样,是有尺寸的,不同的身高和腿长,车架和车轮的尺寸要求都不一样,建议找个懂车的人帮忙参考;

三、骑行装备

买车后就要添置一些基本装备,如头盔、头巾、眼镜、手套、包、码表、车灯、铃铛等。这些前四样是必备的,特别是头盔,安全第一。很多人刚开始不习惯戴头盔,这和刚开车时不习惯系安全带一样,这东西可以保命呀,慢慢会习惯的。

关于骑行服,最好使用专业骑行服,当然如果想低调一点,可以买颜色比较素的骑行服或运动服。主要作用:

1. 春夏季骑行服或秋冬内衣,要速干型布料,快速吸汗排汗,保持身体干爽不易感冒;

2. 秋冬季骑行服外衣,要能防风也能透气,即使气温很冷,一运动开了就会很热,这时如果吹冷风很容易感冒。如果穿太多又不透气,衣服会都汗湿,更容易感冒。

3. 专业的骑行服,鲜艳的颜色,可以让你在公路骑行时,其他车辆能够很容易看清你。这样你会更安全。

骑行一段时间后,可以再根据情况准备修车补胎工具、驼包、雨衣、帐蓬、防潮垫、睡袋等等。

四、骑行姿势

有了合适自己的车,在练习之前最好先将车调整好最合适自己的身体,然后学习正确的骑行姿势后再去锻练。

1. 保持收小腹立盆骨的骑行姿势,背部自然拱起,减轻会阴部分的压迫感和对腰部的冲击。

2. 放松双肩,让肩膀自然下垂,这样可以避免脖子酸痛,还可以让双臂更灵活。

3. 始终保持膝盖和脚尖超前,不要内八或者外八的骑行方式,避免膝盖受伤。

4. 手腕伸直,减少冲击带来的手腕酸痛,避免手腕韧带挫伤。注意刹车手柄的角度调整到手腕自然的延伸方向。

5. 保持手肘的弯曲,既可以减轻地面震动的冲击,还可以灵活的操作转向。手臂应尽量放松,让身体的重心力量落在踏板的中心。

6. 调整座椅前后距离,使前脚在九点钟方向时“膝盖下点”所垂下的垂直线要刚好通过踏板的中心位置(也就是踏板轴),可以最大程度减少膝盖的磨损。

7. 脚的正确位置应该是在大拇指球关节对准踏板轴,最利于发力。

8. 调整座板,不能太低也不能太高。坐板太低会形成蹲骑,这样长时间骑行会损害膝盖。坐板太高,容易使膝盖后面的韧带拉伤。

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