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自由泳移臂技术,照这样练,游得快又漂亮!

作者: 全球铁三 2022-03-30 17:47:52 6858 评论:0

自由泳移臂技术,照这样练,游得快又漂亮!

No.1 直臂动作

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自由泳手臂动作的入门动作,我们推荐大家一开始练习直臂动作,因为自由泳手臂动作最重要的点是转肩和手臂的配合,贸然学习高肘动作会使你忽略转肩。

No.2 转肩练习

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在手臂和头部位置不动的前提下,转动肩膀,不要因为呼吸而使动作变形。转肩动作在自由泳的学习中有着举足轻重的作用。不管是划水还是移臂的动作,都是建立在转肩的基础上完成的。

No.3 转肩+划手练习

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向前游进的过程中,我们需要一个向后的划水路线,所以在直臂的练习中手臂的划水路线基本是笔直的。如果怕划水路线偏离,可以用大拇指刻意碰触大腿。

只有手臂配合肩膀划水,我们的动作才能最大程度伸展。这样就可以轻松的做出划手动作,侧面动作展示(如下图):

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No.4 移臂动作练习

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移臂动作实际上就是一个甩胳膊的动作,在手臂配合肩膀转动推直之后,手臂从体侧甩向开始位置,充分的转肩动作可以帮助我们轻松做出移臂动作。

No.5 移臂练习

首先我们需要一块浮板帮助我们来做双手动作的分解练习

第一步:划手侧头

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第二步:头转回来

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第三步:移臂

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最后在熟悉上面的步骤后,我们使用两只手轮换练习分解动作:

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No.6 完整的配合练习

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双手轮流划水,两次手或者三次手进行一次换气。

编辑:冯冯

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