路骑or撸台 如何结合两者的优势

“想变强？多骑！”这是涨功率的至理名言，想变强就需要在车上花费更长的时间。如果想在这个冬天获得最大的训练效果，成功地将室内和室外骑行结合起来是个不错的方法。跟随野途网一起了解如何利用室内和室外骑行的优势变强。

在室内骑行的主要好处是什么？

1、更专注

室内训练使你能够达到并维持特定的强度水平，而不会受到外部环境因素（如红绿灯、行人汽车、地形路况等）阻碍的风险。在台子上你只需要专注于体力分配和功率输出，尽力而为!

2、短时间，高回报

户外骑行需要应对复杂的路况，经过路口或者红绿灯亦或者被粗心的司机别到，这些情况都会导致你收脚停止踩踏，相比之下，室内训练就不会有这种情况，骑台子时很少停止踩踏。45分钟至一小时的骑行台训练就能给你的身体带来保持健康所需的刺激。

3、踩踏效率和腿部力量

踩踏动作，特别是在带有沉重飞轮的直驱骑行台，需要比在户外踩踏时更多的腿部肌肉参与。随着时间的推移，潜移默化的对踩踏效率和潜在的腿部力量起到增强的作用。

4、远离呼吸道疾病

在户外骑行免不了环境因素，如所在区域汽车尾气和粉尘大，骑车时长期“暴风吸入”这些有害空气的话，会增加引起呼吸道疾病的风险。寒冷的冬季在户外骑行一不留神就会感冒上身，影响训练和恢复。在室内训练减少了身患感冒、咳嗽、呼吸道疾病的几率。

户外骑行的好处

1、更长时间的耐力训练

在室内骑行台上骑三小时以上的有氧听着就令人难受，长时间的室内骑行伴随枯燥、闷热、大量出汗，难以忍受。想到这些不禁打起了退堂鼓，相较之下户外骑个三四小时的长途更能接受。

2、增强控车能力

户外骑行，尤其是团体骑行，需要良好的平衡和控车能力。通过户外骑行，可以强化许多关键的骑行技能，包括过弯和刹车，骑行时吃补给等，良好的控车能力在比赛时才能游刃有余。

3、核心力量和骑行姿态

在固定式的骑行台骑久了，上身的许多肌肉，包括核心肌群在内没有刺激到会退化。当你在户外骑行数小时，即使你感觉不到，但你上身的许多肌肉需要维持平衡都在工作。保持和加强核心肌群和上身力量对骑行以及体态健康都很重要。

4、享受社交

骑车不仅是一种运动，也是一种社交方式。如果你已经记不起上一次跟Zwift之外的骑友一起骑行是什么时候，那么你需要审慎地考量自己的骑行社交了，走出门去，约上三两好友来一场小长途再美美的吃喝腐败一下，骑车动力十足。

室内室外骑行结合

室内和室外骑行的最佳组合（特别在寒冷的冬季），是在室内进行短时间高强度的训练，在室外进行低强度长时间的有氧骑行。小编的做法是，在工作日选择室内骑行，（下班时间宝贵，早点骑完早点睡）。在周末选择户外骑行，与三两好友一起骑长途，有氧训练不无聊。两者结合兼顾有氧无氧。

Zwift是进行间歇训练和电子竞赛的理想选择，保持健康的同时激起骑车的热情。在周末，从台子上下来出门骑车可以达到增强控车能力、锻炼核心力量和社交这些目的，一周一两次的户外骑行不会在寒冷的冬季给身体带来太多压力。

中等强度的训练，两种骑行方式亦可--你可以在室内或室外进行，这取决于你的时间是否宽裕。如果你有时间，而且天气美丽，户外骑行绝对是优先选择。如果你觉得时间不够，又需要短时间高效的训练维持状态，那台子这时候就派上了用场。

编辑：灿