长途骑行如何避免骑行过度呢？

长途骑行中，骑友们往往起得早，起来就骑，而且是快速骑行，从医学角度来看，并不可取。早晨是心肌梗塞、缺血以及心律紊乱等病变的高发期。专业的运动员，会安排每周一两天时间用来休息。因为适当的休息能让身体有时间进行自我修复，进而变得更强、更健康。所以健康的骑行人都懂得如何休息让自己更强。

骑行前和骑行途中一定要注意水分的补充，骑行的时候就不容易感到疲惫，水对平衡体温、维持血液循环至关重要。骑车出汗失去占体重2%的水，体能削弱导致疲劳。一般建议在超过2小时的剧烈运动时，约间隔40-60分钟就必须补充食物一次，每次约补充120-150大卡；同时，每隔15分钟，也建议喝一口电解质饮料来补充流失的汗水；每小时至少要饮水600ml。特别是在炎热的夏季，更需要注意休息。对于一般人而言，如果补给不够，顶多是骑到肝糖耗尽，无力前进。有些人若血糖一直处于低水位时，则容易出现情绪低落、愤怒、甚至休克。

骑行中感觉到肌肉疲劳的情况，就证明你该停下来休息啦！

1.过量高强度的运动造成肌肉纤维的拉伤；2.肌肉在运动时及运动后，产生的乳酸刺激到肌肉中的感觉神经，疲劳持续累积，则会造成急性肌肉疼痛，这种肌肉疼痛是很正常普遍的。但如果肌肉过度的僵直，可能已造成肌肉的撕裂伤，就应该要休息，并且及时降低运动强度。若反复受伤也可能造成肌肉纤维化，反而有损耐力。

骑行消耗体能大，午饭不宜吃得过晚。在长途骑行过程中，增加骑行长度，加快骑行速度、缩短住宿天数，很容易造成人的过度疲劳，若疲劳后继续骑车，很容易导致判断能力下降，反应迟钝，还会感到困倦，四肢无力，甚至出现注意力不集中等不安全因素。利用中午时间稍作休息有利于恢复。

适量运动是一个非常重要的观念。要看目前自己的身体状况和适应能力，运动时身体感觉不难受的运动量就是适量，以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。

编辑：哈比罗