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铁人三项第四项,你必须掌握好

作者: 锐雀体育 2021-04-10 16:11:45 9424 评论:0

铁人三项第四项,你必须掌握好

很多铁人不注意铁人三项的第四项——换项训练,没想过如何减少花在第一换项和第二换项上的时间,也不知道可以利用换项来进行恢复和调整,从而提高铁人三项比赛的运动表现。

铁人换项千差万别,快的人两个换项加起来只用一分多钟,慢的人两个换项可达到八九分钟,甚至更多。换项不但是更换装备,也是休息调整的时间,很多时候你比赛的名次,就差在换项时间上。

节省换项时间,赛前一定要做好充足的准备,头盔和鞋的位置要恰到好处,水和能量胶要提前放好,重要的是你要记住停车的位置。

比赛装备要摆放有序

换项训练的第一个要求就是装备要摆放有序,这样在比赛时才不会手忙脚乱,不必要的东西不要带,只带必要的装备,把骑车要换的装备放到前面,跑步要换的装备放到后面。

骑车的装备主要有头盔和防风镜,它们可以搭在车头,也可以放在地上。换项时头盔一定要系好,否则裁判不会让你出转换区。

如果穿锁鞋,最好是用皮筋系在车踏上,如果穿跑鞋骑,要把跑鞋摆放好位置。第一个换项有些人是穿跑鞋骑车,有些人穿锁鞋骑车,穿跑鞋会比穿锁鞋慢一些,但第二个换项不用换鞋,会稍快一些。

如果是穿跑鞋,还涉及到要不要擦脚,要不要穿袜子的问题,如果你追求成绩,这些都可以省去。

有些比赛要求运动员在骑行时戴上号码带,有些比赛只要求运动员在跑步时戴号码带,如果骑行时要戴,为了防止号码布在风中拍打过度,可以将整个号码布揉成一团,弄皱后再展开,这样就不会产生扬帆效应。

运动员应该按照固定的方式放置比赛装备,并养成一个固定习惯,这样在激烈的比赛中就无须考虑太多,下意识反应就行。

铁人三项第四项,你必须掌握好

换项优势在于提前和延伸

换项不仅仅是在换项区内进行,其实换项还包括提前和延伸,所谓换项提前就是在进入换项区前,就开始做好换项准备,做出换项动作。

所谓换项延伸,就是为了保持运动的连续性,有些换项动作需要出换项区后,边运动边调整。

游泳起水后,你要边跑边确定方向,边脱掉泳帽和泳镜,如果你穿着胶衣游泳,跑到车位前,你最好把胶衣脱到腰部,这些提前动作,能最大限度地节省时间。

比赛前,你要找到一个远距离的高大参照物,游泳上来时多少都有点头晕,号码和近距离的参照物很难辨认,最理想的就是远距离的参照物,可以是一棵大树或者一个建筑物,只要能使你快速找到自己的位置就行。

同样,换项延伸也是为了节省时间,固定锁鞋能很方便的上车,你不用学飞身上车,这有一定难度,采用跨骑的上车方式即可,上车后先骑起来,保持一定速度,穿好一只鞋,然后再穿另一只鞋。

骑行结束时,要提前在车上脱鞋,脱鞋后脚踩在鞋面上,降速骑一会儿,快到下车线时,离开车座,身体放在自行车一侧,及时下车,开始第二次换项。稳妥起见,你也可以骑到下车线附近时,再停车下来。

节奏才是换项成功的关键

节奏好的人才有换项优势,换项不要有卡顿,不要有丢失,更不要慌乱,不怕慢,就怕停。

高手换项后都是以较慢的节奏出发,再加快比赛节奏。在骑车阶段,最初几分钟要穿好锁鞋,保持踏频,逐渐加速,最后几分钟,集中精力,降低强度,为跑步做好准备。

在跑步开始的第一公里,不要急于加速,先稳一稳,一公里后再加速,然后保持巡航,节奏很关键。

换项需要进行刻意练习,直到它成为一种下意识的反应,变成你的比赛习惯,经过一定训练完全可以成为换项的高手,如果你想提高铁三比赛成绩,一定不要忽视第四项内容——换项。

编辑:哈比罗

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