长途骑行的8个技巧

无论你是初学者，还是经验丰富的专业人士，经历长距离骑行后都会欣喜若狂。对于任何热爱自行车的人来说，超过两个小时是一个值得庆祝的重大成就。不过，就像许多里程碑一样，这也可能是一项令人生畏的任务。因此如果你计划了一条合理的路线，并做好了适当的准备，即使身体状况只是“中等”水平，你也没有理由不能适应长时间的骑行。

下面是一些行之有效的建议，可以帮助你在出发时更加自信。

1. 明智地使用你的踏板力量

如果想让腿坚持下去，你不能从一开始就全速前进。特别是在长途骑行中，需要集中精力保持在一个有效的踏频上，这样可以让你保持稳定的节奏和努力。踏板应该在你的身下平稳地转动，并且应该保持至少90RPM的节奏。在这个速度下，肌肉系统不会太紧张，将能够保持整体稳定。这可能会失去一点耐心，但在之后的旅途中你会感谢自己的。

2. 经常补给

为了让自己在长途骑行中保持强壮，出门之前考虑一下营养和补水是很有必要的。确切的体液量将受到热量和运动水平的影响。如果你愿意，也可以在水中混合一些东西，但身体真正需要的是水，以维持身体持续努力所需要的H2O。你还应该在整个过程中都吃东西，每20分钟左右吃一两口。

3.骑车前，保持餐食富含碳水化合物，易于消化

说到食物，一盘培根和鸡蛋可能是为骑完车后恢复餐所要求的。但在出发之前，你要减少蛋白质和脂肪的摄入，因为它们都需要更长的时间来消化，也会增加身体的负担。因此在骑车之前，通过食用大量的全谷物和水果，以补充糖原。 

4.细分路段

长途骑行的精神挑战可能是这场战斗中最重要的，因此将路线分成更容易完成的部分是很有帮助的。单独处理每个部分将帮助你保持专注，避免被压垮。为每个环节都制定一个计划，并愿意相应地调整目标。每个人都会时不时地让自己失望，重新开始也没什么丢人的。

5. 专注于RPM，减压放松

山和风可以是朋友也可以是敌人，但重要的是，当它们联合起来对付你时，不要失去冷静。记住，你的重点应该是保持RPM而不是速度。提醒自己，过不了多久，风就会出现在你身后，帮你摆脱困境。

6. 做一些简单的动作来避免疼痛

你可能会注意到，在长途骑行时，腿部问题是最少的。如果你不小心让身体其他部位进行一些运动，随之而来的是各种各样的疼痛。定期改变手的位置，耸肩或转动肩膀，使它们和脖子放松，并通过站立和放下一个踏板来伸展腿，以使腿保持笔直。保持几秒钟，然后换腿。

7. 不要低估心灵的力量

骑自行车既是精神上的又是身体上的壮举。你将内心和身体的一切都带到了自行车上，有时这可能意味着你容易受挫或失败。在出发之前 对自己做个承诺，然后再去专注于产生正能量。享受周围的环境，为自己做了一些健康的事情而庆贺，并推动自己到达下一个休息点。你有能力驱散这些负面的想法！

8.期望最好，但要为最坏的情况做好准备 

积极的想法可以帮助你走很长一段路，但是骑的时间越长，发生事故的几率也就越大。不过，如果你准备好了，大多数问题都可以很快解决。你还应该确保自己至少带有两个修理工具、一个迷你工具、手机、身份证和一笔现金，以备不时之需。

编辑：夏春花