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骑行爱好者庆祝和享受春节的9种方法

作者: 施燕妮 2021-01-29 14:21:31 4623 评论:0

骑行爱好者庆祝和享受春节的9种方法

春节是一年中最美好的时光。热闹的氛围和美味的食物,或多或少会让你一段时间远离骑行,并增加体重。野途网(www.wildto.com)整理了9种方法,让你在春节的时候也能保持健康,不变胖。

1、有计划

对许多人来说,在每年的这个时候,都忙于置办年货。然而,对于热衷于骑自行车的人来说,可以利用这段时间进行计划和准备。所以,拿出你的日记本,或者使用手机备忘录,它的好处是能够提醒你即将发生的事件。

一旦你知道做什么后,就定下来并坚持下去。这将给你一个框架来建立骑行时间,在没有社交活动的日子里计划更长时间的骑行。

有一个坚持的计划也会帮助激励并确保你的训练和健康,让其不会大幅下降。当然,也不要逃避家庭活动。相反,你应该愉快地与家人进行互动,这样你就可以毫无愧疚地享受骑车的“自我”时光了。

2、适应能力强

我们在上一点告诉你,计划就是一切,但是,生活总是有意外。比如,亲戚的突然造访、带着孩子出门玩耍、恶劣的天气......这些都可能打乱你的日程安排,所以要做好适应的准备。

如果你因某种原因失去了计划好的日程,这时检查一下你的计划,看看可以在什么地方把它重新安排回来,这样做不会太麻烦。或者,如果可以骑车的时间缩短,你可以通过增加努力来弥补损失的时间。一项强度更大的锻炼通常比长距离、稳定的跑步更有利于整体健康。

骑行爱好者庆祝和享受春节的9种方法

3.建立一个缓冲区

假期期间,理论上你有更多的空闲时间,但生活的琐事总是会占据你的时间。事实上,你甚至会发现自己骑的次数比平时要少,尤其是当你骑自行车上下班的时候。

显然,利用假期让你的身体恢复健康并不是件坏事,但错过的时光很快就会造成损失,你会惊讶地发现,健康状况下降得有多快,尤其是当你胡吃海塞时。

为了解决这个问题,你可以通过做运动科学类型称为功能扩展的方法来建立缓冲区。简而言之,这句话的意思是,在有限的日子里,增加一些额外的里程,击败总是躲避的可怕的爬坡,试图打破个人最好成绩或获得一个Strava KOM。无论需要什么,利用它来提高你的水平。

它会给你的身体提供一点缓冲,这样当春节狂欢结束后要重新开始骑车时,你就不会觉得很难了。

4、清晨骑车

在假日期间,一天中总有那么一段时间,你的朋友不太想出去玩,他们总是睡懒觉,所以清晨是快速骑行一小时左右的理想时间。

还有其他的优点。听说过健身行业的人在谈论EPOC?EPOC时运动后超量氧耗,简单地说,就是你的身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态,并充分加速了新陈代谢。

一项研究表明,参与者在运动后的14小时内比不运动的参与者多燃烧190卡路里。这种情况特别适合早上锻炼,因为你一天中摄入的食物会立刻燃烧掉,而不是储存成脂肪。

研究还表明,早起锻炼可以提高精力水平和睡眠质量,从而提高幸福感和思维敏捷度。事实上,在一天的这个时候,道路会不那么拥挤,空气污染更少,并且在前一天晚上把装备摆好,这样当你睁开眼睛的时候就可以穿上了。

5. 提高你的训练

如前所述,你需要适应性强,所以如果计划的一小时骑车被夜间降雪搅乱,不要把它看作是一个借口,勇敢走出去,或者把训练场地改为室内骑行台。

因为你的努力将是持续的,这将和在现实世界中骑车一样有益。特别是如果你混合一些高强度的不间断训练。

骑行爱好者庆祝和享受春节的9种方法

6. 聪明的吃

在节日期间,尤其是在派对上,可能会遇到不少食物的选择,但你能做的最糟糕的一件事就是选择让自己饿上一整天。然而,这不会导致你消耗更少的卡路里。事实上,更有可能的是,你会吃得更多,而且最有可能是以碳水食物为主。

其实,你一整天都像往常一样吃东西,这样一来,一到餐厅就不会觉得有必要去拿蛋糕和饼干了,也可以选择一些健康的派对食物。

7. 让全家人都出去骑车

骑行对任何人(从孩子到老人),都有好处。如果你在春节有更多的时间和家人在一起,但又不能忍受完全放弃骑行的想法,那么可以寻求一个妥协,建议大家都出去骑车兜风。

如果与家人一起骑车,请记住寻找合适的路线和控制好速度,并注意安全。这将成为难忘的春节记忆!

8.饮食健康

正常情况下,你有60%到70%的时间都在选择健康食品,只吃一两袋薯片或一块巧克力,而在节日期间,你应该90%的时间都吃健康的天然食品。剩下的10%可以选择更健康的加工食品,比如全麦面包、无糖酸奶、番茄酱和花生酱。当你有营养不良的日子或食用高热量的食物时,这将有助于平衡。

欢快的气氛下,偶尔喝点酒能帮你摆脱压抑。但正是因为喝酒,才会让你做出一些糟糕的决定。你最好完全避免它们,而且当你喝的时候,记得把酒错开喝,一杯酒后一杯水。这样你不仅能保持体内水分充足,而且醒来后不会宿醉。

9. 放自己一马

你可能已经努力工作了整整一年,而这一段时间是休息的机会。不仅仅是工作压力或家庭生活问题,甚至是你对骑车里程的投入。

当然,我们认为在假期继续骑车很重要,因为这是你保持健康的主要方式。但如果你错过了一节课,没有达到一个特定的训练目标,吃了太多或最终喝很多酒,不要自责。请原谅自己,继续前进,并坚持自己的新年计划吧。

编辑:夏春花

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