如果现在开始骑自行车，你的身体会发生哪些变化？

有没有想过，如果你开始定期骑车，生活会是什么样子？甚至每天通勤呢？如果你在几个星期，几个月，甚至一年的骑行后，你会惊讶地发现，骑车对健康原来有这么多好处。当然，最重要的一步是骑上车并开始。

1.第一次骑车

在公路上或在林荫小径上骑自行车是一件很有趣的事情。你看不到的是，有益的过程已经在体内深层进行。你会惊讶于事情进展得有多快，数十分钟内，代谢率增加，血液粘度改善，氧流量从静止状态下的8升增加到最佳表现时的每分钟100升。此外，流向大脑的血液增加，使你更加清醒。快乐的荷尔蒙会被释放到你的血液循环中，让你有动力继续下去，它还能阻止肌肉疼痛。如果你在骑车到办公室后，有助于做更好的决策，工作效率也会提高。增加的血流量可以让细胞从血液中吸收更多的氧气和营养，这是减肥的良好开始。

2.骑车后

你会变得更自信，血压也会恢复正常。当然，运动后带来的酸痛感也会随之而来，一两天后，你的身体会感到僵硬和疼痛。首先是你的屁股。每一个骑自行车的人休息一段时间后都会经历这种痛苦。不过，身体适应新活动的速度很快。休息两三天之后，你会发现又可以轻松地骑行了，而且力量变大了。大脑开始释放更多的内啡肽，从而改善你的情绪。辛苦工作后的放松运动就在这里——你感到快乐和积极。

3.在你开始骑车的几周后

经过一到两周的骑行，你体内的线粒体开始增殖。它们作为细胞的能量中心，帮助你更有效地产生能量。随着训练的进行，细胞的整体状态将得到改善，使其更具弹性，并帮助它们保持更长的健康时间。而且还有更多的好处。肺活量会慢慢增加，你的心脏和血管会更好地运转。免疫系统会变得更强：血液中的淋巴细胞水平会上升，身体也能更容易地调节血液中的糖和其他物质的含量，并且你的体内储存的脂肪更少。身体开始以4倍的速度消化蛋白质和碳水化合物，所以你的减肥速度更快。

4. 经过一个月的定期骑行

几周后，你的力量和健康状况将开始显著改善。现在你可以进行更高强度的骑行，但不会产生更大的疼痛。同样在爬坡中，你也不是最后一个，没有人需要在山顶等你。所有这些都可以增加更多的幸福感，因为所有的内啡肽都会流入你的大脑。你的日常生活变得轻松了一点，也可以轻松地爬上楼梯了，睡眠质量比以往任何时候都好。你会觉得生活中没有障碍，如果有的话，那么你可以像袋鼠一样跳过它们。

5. 经过几个月的骑行

你可以接受更长时间的骑行，因为之前的个人极限已经在几周前被克服了。你将能够赶上大多数同伴，并且无论多久，都将非常期待每次骑行。周围的人会注意到这一点，朋友也会开始问你，他们应该怎么做才能让自己看起来如此出色和健康。现在你可以享受比以往任何时候都更好的忍耐力了。此外，你的心脏也会增大，而且由于最近训练期间的快速跳动，心脏也会变得更有效率。出于同样的原因，你的静息心率会降低，这意味着心脏在每次收缩时能够泵出更多的血液，所以它不需要像以前那样频繁工作。这样，你就会减少患心脏病或其他心血管疾病的风险。向肌肉输送的氧气会增加，微循环血液流动也会改善。更好的动作协调将有助于加强你的神经系统。神经冲动传输的速度会加快：大脑活动会得到改善，你将能够更快地做出抉择。根据几十项研究的发现，你会变得不那么容易有压力，也不太可能经历抑郁和情绪波动。

6. 一年以后

骑自行车12个月后，你的骨骼质量将显着提高。 即使是骨质疏松症的人，也可以恢复正常的骨骼健康，这意味着他们不太容易发生骨折的风险。许多系统的调查表明，在减少焦虑方面，定期骑自行车比治疗更有效，甚至比针对某些类型的心理疾病的任何处方药都更有效。可能最好的事情是不到一年，骑自行车就会成为一种好习惯。天气好的时候，你呆在家里，会感觉很糟糕。在别人看来是一种疯狂的嗜好，实际上却是一种能改善你的健康、心情、自尊和工作结果的好习惯。

加油，永不放弃，继续骑行！

编辑：夏春花