动感单车骑行tips，使用前必看！

动感单车不受天气困扰，随时随地释放压力，受到众多健身者们的青睐。但是骑行前，也有许多注意事项，只有真正了解了单车，才能更好的使用它！

1、运动前拉伸。没有热身运动，肌肉拉伤概率会增高。

2、循序渐进的增加强度阻力。骑行时一下子阻力加太多，身体承受不住，容易受伤。

3、要安排中场休息。过度运动，没有间隔的休息时间，长期以往，身体会累垮

4、骑行时腹部收紧。有助于身体稳定，分担腰部承受的压力。

5、不要耸肩弯腰。双手放松握住握把，双肩展开，不要耸肩驼背。

6、用脚蹬画圆运动。大多数人习惯用力蹬踏板，向上抬起时休息，这样腿部传输力量会少，用力需均匀。

7、注意训练强度。制定好训练计划和训练目标，不要过度练习，根据自身情况调整健身时间。

8、不要放开把手骑行。安全是健身训练的前提，动感单车这种高强度的激烈运动，放开握把很容易摔伤。

9、不要向后踩踏。这样的动作可能会使脚踏松动掉落。

10、不要长时间低头。骑行时，尽量保持眼睛目视前方，低头运动可能对颈椎造成不适。

11、脚趾不要向下。脚趾向下骑行会让小腿肌肉过于紧绷，不利于运动。

这些小tips希望能帮到大家，拥有一个更美好的骑行训练之旅!

编辑：夏春花