除了骑行 秋季还可以这样提高免疫力

科学表明，一些生活方式对我们的免疫健康起着重要作用。跟随野途网（www.wildto.com)的脚步，来看看如何利用体育活动、补水和压力管理，增强免疫力。

深呼吸

研究表明，长期的压力会压垮免疫力，使病理免疫反应更加糟糕。短期的剧烈压力是可以的，这会使让你变得更强，但不要让它失去控制。

像骑自行车这样的体育锻炼有助于缓解压力。所以，做做冥想，听听音乐，抚摸你的狗或猫，花点时间在户外，做个按摩或桑拿浴。如果需要快速控制压力水平，可以尝试观察身体和做些呼吸运动。 

保持身体的水份

水合作用是保持免疫系统健康的关键。每天一定要喝足够的水，让你的尿液变成浅黄色。坚持喝水、不加糖的茶或汤，含糖饮料会对免疫系统造成问题。一般来说，渴了就喝水，不渴了就停下来。当你去骑自行车或做其他剧烈运动时，要记得多喝水。

不要停止骑自行车

有规律的适度锻炼可以刺激你的免疫系统。研究表明，它能减少炎症，帮助免疫细胞定期再生。较短强度的骑行或中等强度的动感单车是不错的。

尽量保证每周都有几次锻炼，一周时长至少积累至150分钟。不过，请勿用力过度，长期高强度运动已被证明会暂时抑制免疫系统的作用。

和你所爱的人保持联系

这个看起来似乎与秋季免疫没有什么关系，但事实上它可以是一个强大的工具。与那些对你重要的人保持密切关系是远离慢性压力的有效方法。

分享成功与失败，有人倾诉和拥抱对你的情绪健康有好处，而且研究表明，这还有助于改善身体健康状况。

洗手

秋天是传染病高发的季节，除了要有强健的免疫系统，最好的预防措施就是勤洗手。你不需要过度使用洗手液，但是每次回家都用肥皂洗手，这样可以降低被感染的几率，并保持秋季免疫力。

编辑：夏春花