只骑车？这可不好！论交叉训练的好处

对于多数车友来说，骑车就是唯一的运动，谁让咱们那么热爱自行车呢！以前小编也是如此，有时间就骑车，从来不做交叉训练，也不练力量，结果经常因为运动单一造成关节和肌肉不适。

但一次意外改变了小编，6年前一个夏日的傍晚，小编惬意的骑在熟悉的林道上回家，结果马失前蹄，前轮被树根卡住造成翻车。而且非常不凑巧锁骨撞在岩石上，结果大家都能猜到，锁骨骨折。毕竟不是pro，骨折到恢复骑车需要5、6个月时间。为了保持身体状态小编开始练习跑步，随即品尝到跑步的乐趣，从半程马拉松、马拉松、一直到百公里越野跑，乐此不彼。

跑步对提升心肺能力、优化能量供应、增加骨密度、强化关节韧带、全面发展肌肉力量都有很大帮助。这次意外骨折可能就是塞翁失马吧！

我们知道奔跑伴随着人类进化的几百万年，但骑行才一百多年，人类的身体结构并不是为骑行进化的。一个很大问题是骑车无法对骨胳提供冲击力，而跑步每一次落地都需要通过骨胳韧带和肌肉承受来自地面的冲击，这有助于提升骨密度，强化韧带和肌肉。另外骑车所用的肌肉群和跑步不一样，通过交叉训练能够均衡发展，而且跑步的减脂效果非常好。

小编的感受是自从加入跑步的交叉训练，骑行时心肺功能就不再是瓶颈，有氧系统变得更强大，相当于拥有更多的“火柴”可以点燃。跑步还能强化韧带和关节，这样骑车就不容易受伤。可以说跑步作为骑车的交叉训练非常合适。

你可能会担心跑步伤膝盖，实际上那是因为大腿和臀部的肌肉力量太弱，无法稳定关节造成的。经常骑车的人这两部分肌肉力量都不会太差，只要循序渐进，跑步完全不伤膝盖，反而会强化。

相对于路步，越野跑在不同地形上奔跑，落脚方式也不一样，会受到来自不同方向的冲击，更有利于发展小肌肉群力量和强化关节，而且乐趣多多。就好像骑越野自行车能帮助提升控车能力，技术和力量一样。

跑步更容易利用碎片时间，有40分钟就能出门跑一趟，如果出差带双跑鞋就能保持训练。此外，无论是骑车还是跑步都需要加入力量训练，也不用去健身房，只需在家中准备瑜伽垫、瑜伽球、壶铃等简单器械就可以了。力量训练是预防受伤的良方。

如果你觉得一直骑车造成了肩颈、腰背和膝关节的不适，那可以尝试增加一项运动。当然并不需要在跑步上花很多时间，每周慢跑2-3次即可，已经能提供足够的好处。最后，跑步的妹子比骑车的多~

编辑：哈比罗