十年没骑车“过把瘾” “秀”车技没十米摔骨折

近日，家住哈尔滨市的38岁程先生饭后出门打算运动一下，看到街上很多人都骑着自行车出行，已经十年没骑过单车的他想过把瘾“秀”车技。结果上车没骑10米，就连人带车一起摔倒在地，造成股骨颈骨折，被送往哈尔滨市第一医院骨外三科急救。当天，该病区连续收治多位因不熟悉骑车技能或久不运动突然剧烈运动的骨伤患者，最大年纪近70岁。

据哈尔滨市第一医院骨外三科李晓峰主任介绍，随着当下疫情防控的得力，越来越多的市民选择出门运动健身，骑单车、跑步等户外有氧运动也逐渐火热。像程先生这样，在少年时期学会骑车，之后很多年没骑过，不仅对车的性能不够了解，而且身体僵硬，骑车的感觉一时找不回来，很容易摔伤。

李主任说：对于不常运动的人突然进行剧烈运动，也应该引起注意，防止运动损伤。运动损伤最常见的表现就是肌肉酸痛与运动拉伤，肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

李主任提示，做好以下几方面，有利于避免运动损伤：

1、做好热身运动

运动前做好充分的准备活动，可以是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进，运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

2、避免陌生运动

建议中老年人对于不熟悉的运动项目，应谨慎参与，除非有专业人士指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

3、避免过度运动

一些人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

4、做好放松运动

从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

5、有规律性运动

运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少运动损伤的发生。

编辑：夏春花