铁三运动训练需要计划和目标

铁三是项富有挑战性的耐力运动，完成比赛是需要计划和目标的。

1、三分钟热度

看了铁人三项比赛的热血集锦，选手们赛场上挥汗如雨激情四射，自己也迫不及待想上场一展身手。

铁人三项是一项富有挑战性的耐力运动，完成比赛是需要计划和目标的。铁三爱好者需要通过训练来逐步提升自己的水平，运动量增加循序渐进，从而实现完赛或刷新个人成绩的目标。

很多人头脑一热报名了比赛、买了一堆装备，开始训练后发现原来打铁这么累，还会浑身酸痛，没多久就放弃了。那劝你还是别玩铁三了，不适合你。

2、盲目的追求速度

铁三爱好者去各地参加比赛，除了体验不同的赛道风光和比赛过程，也会追求更好的成绩或名次。

然而初入铁三就争强好胜并不是一件好事。运动成绩的提升并非一蹴而就，铁人三项是一个通过训练逐步提高、让自己速度更快的过程。

每位选手的身体素质和训练情况都不相同，盲目追求速度、超出身体极限无疑会对自己造成损伤。作为一项业余铁三爱好者，这样的行为明显违背了运动健身的初衷。

3、不尊重规则

无规矩补成方圆，每一项运动比赛都有自己的规则，铁人三项也是如此。

比如在ITU(国际铁人三项联盟)的标铁业余组比赛中，水温高于22℃不允许穿防寒胶衣，自行车赛段严禁跟车……这些规则是每一位选手参赛前都应该搞懂的，并且在比赛时应该自觉遵守。这既是为了保证赛事的公平性，也是对选手的安全负责。

荣誉诚可贵，规则价更高。业余铁三比赛拼的是个人实力，而非团队配合作战，请每一位参赛选手尊重规则、尊重这项运动。如果你明知故犯，对不起，铁三圈不欢迎你。

4、训练不足，一到比赛“霸王硬上弓”

绝大多数的铁三爱好者平时都需要上班工作，训练只能通过挤出业余时间来进行。

举例来说，有的选手虽然有一定的运动基础，但是比赛前的这段时间因为种种原因缺少训练，到了比赛只好硬着头皮上了。相信这样的选手不在少数。

虽然铁三赛场上少有猝死事件发生，但本着对自己生命健康负责、对家人负责的态度，如果自己训练量不足，到了比赛的时候就应该量力而行。

学会平衡工作、家庭和铁三之间的关系也是铁人应该掌握的技能。如果实在做不到，那参加比赛的事咱还是从长计议吧。

5、不懂运动营养补给

等渴了才喝水、饿了才补充能量，这些都是铁三比赛补给常见的误区。对铁三选手而言，如果比赛补给不及时，很容易发生乏力、脱水、抽筋等问题，严重影响运动表现。

一般建议，在铁三比赛开始前3小时进食，以碳水化合物为主，尽量少吃或不吃蛋白质、豆类等食品。以标铁为例，游泳结束后补充一次能量，自行车赛段每隔15-20分钟补充一次水分，T2换项时再补充一次能量，跑步时根据自己情况每个补给站都喝点水或运动饮料，视天气炎热程度和出汗情况适当补充电解质。

除了比赛的补给，饮食营养更被称为铁人三项的“第四项”。玩铁三还是要学点补给营养知识，如果啥都不懂，比赛前还大肆撸串喝酒……别人真的会笑话你的。

6、用生命在战斗

训练、参赛前不检查装备，购买山寨或来路不明的自行车，头盔出现裂痕还继续使用，生病了身体不适还坚持比赛……这些都是铁三运动的隐形炸弹，莫把生命健康当儿戏。玩铁三的人肯定都希望自己能够运动得更长久一些吧!留得青山在，何处不铁三!

铁人三项在国内刚刚起步，创造良好的运动氛围，需要铁友们共同的努力。

铁人三项不仅仅是一项运动，更是一种健康的生活方式。大家可以通过铁三运动交到志同道合的朋友，在训练和比赛过程中领悟到人生道理，让生活变得更美好。

尽管每个人在铁人三项运动中的追求不同，但既然参与进来，无论你是寻求自我突破，还是纯粹体验，都请认真对待，因为这不仅仅是对这项运动的尊重，更是对自己和家人负责。

编辑：夏春花