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“疫”起动起来 居家锻炼必备指南

作者: SYB 2020-02-27 14:00:02 3785 评论:0

“疫”起动起来 居家锻炼必备指南

如果用一个字形容大家现在的,那么非“宅”字莫属。由于新型冠状病毒的肆虐,“宅在家”已经成为了一种社会责任。

锻炼不能放弃,即使不能外出骑车,但也不能自暴自弃。在家进行科学合理的锻炼,同样可以帮助我们提高免疫力、改善心肺功能、促进新陈代谢、增强力量,面对疫情才会更加从容。今天我们就为大家分享几个基本锻炼方法,轻轻松松让自己的身体得到良好的锻炼:

平板支撑

“疫”起动起来 居家锻炼必备指南

平板支撑对你的腹肌很有好处。要做到这一点,膝盖着地,肘部放在地板上,保持与肩部同宽并且水准,然后把脚伸到身后,把身体抬起来,专注于保持你的身体姿势和笔直,保持3到5次呼吸,完成一个阶段时,放下膝盖到地板上休息。

俯卧撑

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如果你想锻炼上半身得话,做俯卧撑就对了。四肢着地,手掌放在地板上,与肩同宽,肘部稍微弯曲。当你把腿放在身后时,抬起并伸直你的身体,慢慢弯曲你的肘部,形成90度角,用你的腹部肌肉来支撑你自己。很简单的运动,基本上我们每个人都会练习。建议一组做15个。

深蹲

“疫”起动起来 居家锻炼必备指南

深蹲可以强健你的臀部和大腿。首先,站直,双脚与肩同宽。确保你的脚平放在地上。双手合十,膝盖弯曲,就像你坐下时一样。这样做的时候,你的臀部也应该慢慢放低。一旦你的臀部刚好悬停在地板上方,再次让自己抬起来,就完成了一次深蹲。建议一组做15个。

弓步

从双脚分开站立开始。用你的右脚,向前迈一大步,一路弯曲,使你的右膝形成90度角。同时,你的左膝应该悬停在地板上方,它还应该创造另外一个90度的角度。最后,用你的右脚来推动自己完成一个动作。当你完成后,在左边重复,你的身体核心和腿将从弓步中受益匪浅。

臀桥

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用臀桥可以锻炼你的背部、臀部和大腿。要做到这一点,先躺下仰卧,如果感觉不舒服,可以使用瑜伽垫,膝盖抬起弯曲,双脚平放在地板上,与肩同宽,使用腿部力量抬起你的臀部和大腿,在这个过程中收紧它们,保持三到五次呼吸,释放并降低背部以完成一个循环。

骑行

“疫”起动起来 居家锻炼必备指南

如果还是有一颗躁动不安想骑车的心,那么训练台此时就派上了用场。不受时间空间地点的影响,室内骑行让你更加专注在踩踏动作、功率输出、心率控制等各方面的提升,训练质量可以大幅提升。

注意事项

虽然好处多多,但在锻炼的同时还需注意以下几点:

1、锻炼前要做10分钟伸展和拉伸运动,锻炼后要放松和拉伸;

2、锻炼过程以“无痛”为原则,一旦出现疼痛则立即停止或降低强度到无痛感为止;

3、力量练习过程中不要“憋气”,养成肌肉用力时呼气的习惯;

4、锻炼过程中注意保持身体平衡,如过程中身体易出现晃动或不稳,可用手扶桌子等。

当然我们都希望,这场灾难早一点结束,可以早点结束宅生活,走出户外,感受自然之美。

编辑:滨

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