年后骑车减重三大关键让您有效瘦身

过年免不了大鱼大肉，连假没几天体重就增加好几公斤，DIZO自行车选手刘书铭教您如何有效恢复身材，注意骑车瘦身的三大关键，就能让车友达到有效瘦身的成果。

DIZO自行车选手刘书铭分享年后骑车瘦身的三大关键

首先是每天有7～8小时的睡眠，自行车选手刘书铭说：“过去在职业车队的时候，车队的训练是很规律的，选手的睡眠时间也是很固定的，选手们每天约10点就要就寝，清晨5点就要起床准备训练，车队教练非常重视选手的睡眠，要求选手必须睡满7小时”。而根据医学报导，人体睡眠时身体会分泌生长激素，一种是消除疲劳，另一种就是分解脂肪的激素，而正确的睡眠能快速与简单瘦身。

医学报导：良好的睡眠能帮助体内燃烧脂肪（图片来源取自网络家庭医师在线）

第二是3小时以上的骑车时间，刘书铭说：“最简单的方式就是拉长骑车的时间，这重点不在强度，也不在距离，而是扎扎实实的至少3小时以上的骑车，如果车友没骑过这么长时间也能循序的增加，然而水的补充也很重要，不要用饮料替代水，即使是选择运动饮料也用水稀释补充”。虽然跑步运动的消耗卡路里比骑车更多，但对于肥胖的人来说，跑步更容易造成膝盖、脚踝和背部受伤；而长期保有骑车习惯，下半身的大腿和臀部的肌肉量会增加，这也能提高身体消耗脂肪的能力。

骑乘时间拉长至3小时提升减重性能

第三则是控制饮食增加蛋白质摄取，刘书铭也说，过去车队里要求选手的饮食也是相当严格的，基本都是增加蛋白质与纤维质的摄取量以及减少油炸食物，最重要的是，人体在运动消耗蛋白质时需要大量热能，因此补充蛋白质有助于脂肪燃烧。而在蛋白质的摄取方面，许多营养师也建议以大豆、鱼类、蛋、鸡胸肉为主，而蛋白质的分子量较大，在体内的代谢时间较长，较能产生饱足感，自动减少进食。

减重须控制饮食，增加蛋白质的摄取（图片取自于网络）

开春不小心增胖的朋友们，想要骑自行车减重，控制饮食重视蛋白质摄取、每天睡满7小时以及拉长骑车的时间等这三大关键掌控好，就能有效达成减重的功效！

编辑：滨