坚持核心训练，让骑行不易受伤

每位骑友无不想让自己骑得更快、更稳、不易受伤，其实只刻苦训练骑行是远远不够的，骑行是一个综合性锻炼项目，不仅是靠双脚的运动，还需要来强化自己的核心肌肉群。

骑行时主要动力是来自于下肢，但是几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量。而强壮的身体核心肌肉能提高身体敏捷度和效率，以及在身体略前倾的情况下保持身体平衡。而强有力的核心对骑行中身体姿势控制与专项动作起着稳定与支持作用。

“核心”这个词含义广泛，指人体的中央部分的全部肌肉。核心肌群包括如下肌肉。

▲ 腹直肌（腹部肌肉）。

▲ 腹横肌（腹部肌肉）。

▲ 多裂肌（背部肌肉）。

▲ 腹内斜肌和腹外斜肌（腹部肌肉）。

▲ 腰方肌（下背部肌肉）。

▲ 竖脊肌（背部肌肉）。

▲ 以及在一定程度上可以算作核心肌群的臀肌、腘绳肌、髋部旋转肌群（这些肌肉跨越髋关节）。

没有强健的核心肌群——腹部、下背部和臀部的肌肉，也就不可能骑出最好的成绩。核心肌群为骑友在爬坡和最后终点撞线、长时间地维持最有效的骑行姿势提供所需要的稳定性、动力和耐力，甚至能避免肌肉和关节的损伤。

想要真正的锻炼到核心部位，就要有科学的训练方法，平板支撑是核心训练的经典动作，它能够有效的提升核心力量与稳定，仅只需这一个简单的动作便能够。

它可以刺激全身一大半以上的肌肉群，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

平板支撑还可以帮助增加腹内压，有助于躯干稳定，锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。

平板支撑姿势：双脚并拢，与肩同宽亦可。脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。

此外坚持做平板支撑，还能带来这些好处：

1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

2、减少背部和脊柱受伤的风险

3、提高身体基础代谢率，消耗更多的热量

4、改善身体姿势，提高站姿和稳定姿势的能力

5、提高你的平衡能力，同时也会使你变得更加灵活

6、调整精神状态，平静下来，缓解焦虑和抑郁症

编辑：哈比罗