运动前不适？你可能是反应性低血糖！

感觉头晕、虚弱或头晕可能是低血糖的迹象，研究表明，多达30%的运动员出现反应性低血糖。低血糖的现象经常出现在比赛结束后，因为糖原已经消耗。然而，有些运动员在锻炼前处于休息状态时也可能会有这种感觉。

显然，刚开始锻炼就立刻感到浑身发抖、太累或想吃东西是不理想的。幸运的是，你可以做一些简单的事情来预防运动前的紧张。

什么是反应性低血糖

当你摄入碳水化合物时，你的身体会释放胰岛素来帮助消化它并保持血糖稳定。然而开始锻炼时，你的身体开始使用这些碳水化合物，血糖进一步降低。甚至有一段时间，人们认为在运动前直接摄入碳水化合物会对运动成绩产生负面影响，因为这两个过程会使血糖双重降低。

虽然现在普遍鼓励在运动前吃碳水化合物，但有充分的研究表明，运动前摄入碳水化合物可能会导致一些人出现反弹或反应性低血糖。不幸的是，现有的研究并没有解释运动员为什么或如何容易发生反应性低血糖。

如何避免

有一些简单的方法可以降低发生反应性低血糖的可能性：1、选择血糖指数低的碳水化合物；2、避免insulin-spiking葡萄糖；3、在你的零食中添加一些脂肪。所有这些措施将有助于减缓你的身体处理碳水化合物的速度。

运动前摄入碳水化合物的时间也会有所不同。在一项研究中，反应性低血糖出现在运动前75分钟摄入碳水化合物的运动员中最为普遍。在运动前15分钟摄入碳水化合物，几乎没有人受到影响，而在运动前5分钟或热身时摄入碳水化合物，也不会受到影响。

换句话说，如果你打算在锻炼或比赛前摄入大量的碳水化合物，试着在接近开始时间的时候摄入，甚至在你开始的时候！在运动中消耗碳水化合物不会降低血糖，甚至可以弥补一天中早些时候缺乏适当的能量补充。

如果出现反应性低血糖怎么办

如果你在刚开始锻炼时感到虚弱或没有动力，请记住，可以通过添加少量碳水化合物来克服锻炼前的那种小麻烦。并不是每个人都会出现反应性低血糖，但如果你注意到了这些症状，重要的是要试验一下运动前摄入碳水化合物的时间，以及你喜欢的碳水化合物的类型。

另外，你可以在锻炼时携带碳水化合物，因为如果你在热身后开始摄入，血糖就不会急剧下降。

编辑：夏春花