划水推进力不足找原因？80%的铁人都忽视了这几点！

说起自由泳的姿势，大家应该都比较熟悉。再加上近期，孙杨在世锦赛自由泳项目上的强势发挥，让人们更加关注自由泳这项运动。看到运动健儿们在比赛场上的精彩表现，爱好游泳的你也许想要在泳池一展风采。可是当自己下水实际操作时，脑袋里想象自己是浪里小白龙，现实却是在原地打转。即使手臂非常用力，也还是游不动。

这是为什么呢，应该怎样划臂才能既省力又快速呢？

下面给大家介绍2种基础的手臂划行训练，帮你找到通过划臂为身体提供浮力和前进动力的感觉。

在正式介绍划行动作之前，先说一个细节——划臂时手掌的形状。

对于普通的游泳者来说，一个常见的问题是不知道在游泳时保持什么样的手形。

很多人被教导说手要紧紧地内扣，就像你在掌心掬了一捧米一样。而有的人手指则完全散开。

正确手型应该是手指放松、自然张开，为了找到控制水的最佳手形，在接下来的划水训练中，可以试着分别将手指拢紧、放松并留有空隙、手指分得很开进行尝试。

你很快就会明只有放松且留有空隙的手形才会产生最大的推进力。

说完了手掌细节，就下来就是划臂练习具体讲解。

直臂划行练习

1. 蹬壁出发，身体呈流线型漂浮在水面之上。浅打腿，这样做的目的是使身体俯卧在水上，而不是要助你前进。双臂放松，伸于头部前侧。

2. 保持双臂笔直，同步进行一开一合的划行练习。

手保持微向下的角度。所以当你划开时手掌在最外侧，划回来时手掌在最内侧。

3. 持续地反复练习这个动作，沿着泳道划行。可以尝试不同的手部角度，来感受不同的角度是如何影响浮力和推进力的。

要时刻记得保持双臂笔直，在身前拉伸。

曲臂划行练习

1. 蹬壁出发，双臂前伸。保持足以使身体俯卧在水面上的打腿频率。

2. 不像直臂划水训练那样要保持双臂笔直，而是在肘部开始弯曲。这个训练的关键点是你需要保持肘部在高位，即刚好在水面以下。

3. 手开始一开一合地划行，肘部以下就好像一副倒置的风挡刮水器。重复动作，尝试不同的手部角度，并找到产生浮力和推进力的最好角度。

当你从护目镜中不能清晰地看到自己的双手时，就把它们划回来。

编辑：夏春花