铁三人物｜陈端阳： 铁三和瑜伽 一样都不能少

古铜的肤色，身上筋肉突出隆起，硬硬实实，着实一名硬汉，但当他展示劈叉、下腰等瑜伽柔软动作时，毫无违和感。他是陈端阳，来自福建泉州，年逾40的他，举手投足间将铁三的刚+瑜伽的柔完美地融合在一起。

铁三，增添新的趣味

陈端阳出生于1974年，2012年从事广告营销策划工作的他，因工作调动去往广州，在那里他接触到了徒步、探洞等户外运动。“我们每周末都会相约几个好友一起到周边的山上探洞或徒步，很刺激也很有趣。”但当他回泉州后，发现玩徒步和探洞的人群相当少。于是他又给自己找到了另一项爱好——铁三。

陈端阳参加各种比赛的奖牌

接触铁三是因一次偶然的机会，陈端阳在学员那里听到了“铁三”这项运动，觉得相当有意思。于是在学员的引荐下加入泉州铁三协会微信群，在里面认识了林华木等打铁能人。

陈端阳（黑色衣服）参加江南百英里超级越野赛

铁三——游泳+骑车+跑步，这对于常年游走于户外运动的陈端阳来说并无难度。自行车在早些年就已经玩过了，那时泉州骑行氛围相当好，他经常跟着车队一起到处骑游，还参加过厦门环岛山地赛。而作为一名越野新手，陈端阳上半年刚参加江南百英里超级越野赛，以39小时41分完赛。至于游泳，陈端阳也是游刃有余。

陈端阳参加厦门IRONMAN铁三赛

在《当我谈跑步时我谈些什么》中，村上春树说到，“为了超越昨天的自己，哪怕只是那么一丁点。如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。”在陈端阳看来，这正是他的内心写照。

至今，他只参加过一场铁三赛——厦门IRONMAN铁三赛。对于比赛，他有自己的规划，“我并不是那种积极参加比赛的人，不管参加铁三赛还是越野跑等，我都会给自己设立目标，并一步一步朝着目标前进，只要每次比赛都有进步，就可以了。”陈端阳说。

目前，他正备战安徽Challenge大铁。每天6点起床坚持跑步半小时，下午天气热的时候就在瑜伽馆进行训练，晚上就在家附近的游泳馆学习游泳。

陈端阳的书柜

瑜伽，开启新的人生

除了铁三，陈端阳还有另一项爱好：瑜伽。

谈起与瑜伽的渊源，陈端阳告诉我们：“那时从事广告营销工作，每天压力都很大，要想很多点子，费脑。有时甚至要加班加点，连续伏案工作。”为了让自己身体得到适当锻炼，他选择了去健身房健身。

有一天，他听说健身后练瑜伽有助身体恢复，便怀着好奇心走进公司旁边的一间瑜伽馆。进去后，瑜伽如磁石般深深地吸引着他，他长达7年多的瑜伽之旅也由此开始。

刚开始练习的时候，由于自身男性关系，身体较女性僵硬，学习的内容包括开肩、拉伸和力量学习等，做起来相当费劲，再加上自己较为激进，往往一天下来，全身是汗，身体上到处酸痛，回家都无力做其他事。经过一段时间的学习和琢磨，身体的穴位像被全部点开似的，柔韧度渐渐变好，动作也越做越标准。

“我从瑜伽中找到了属于自己放松的天地。每次健身或是运动后，我都用瑜伽拉伸，身体很快得到了恢复。”陈端阳介绍，为了能在技能的精准度上有更大的提升，他选择远赴新加坡、台湾等地进行学习。

陈端阳的瑜伽馆学员

学成归来后，陈端阳萌生了当瑜伽老师的梦想。功夫不负有心人，陈端阳通过了瑜伽老师资格开始专职从事瑜伽工作。2018年，他将自己闲置的一居室改造成了瑜伽馆。起初，在泉州学习瑜伽的人群并不多，陈端阳一有时间就会组织瑜伽爱好者到开元寺、清源山等地进行公益瑜伽教学，这使得来找他学瑜伽的人越来越多。

陈端阳教学

除了平日的教学，陈端阳每年都会自费到全国各地拜师交流，学习更多的瑜伽知识。

瑜伽+铁三 相辅相成

在陈端阳看来，不管是在运动结束前，还是结束后，借助瑜伽的拉伸，能使得训练效果更好，恢复速度更快。

学习瑜伽要求练习者聚精会神，心无旁骛，并利用有效的呼吸、意识、平衡和专注，帮助恢复自身肌肉的弹性，缓解身体的疼痛，减少受伤的几率。同时，还能提高自身的专注力和注意力。

下面是陈端阳展示的七个瑜伽体式，非常适合你在铁三运动后进行拉伸训练。

一、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧双脚分开与髋同宽，吸气准备呼气脚尖回勾，坐骨向上伸直双腿和手臂，脚后跟向下踩脊柱延展，保持5-8个呼吸。

二、扩背式

两脚平行站立，两手持拉绳在身体两侧，抬头挺胸，身体微前倾。手臂保持伸直，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。

三、仰躺式

仰面躺下，把你的屁股靠在墙上，让你的双腿笔直地靠在墙上，双手平静的放在身体上。

四、倒立式

双臂挺直，上半身发力倒立起身体，注意腿要伸直，脚面要绷直，臀部可以略收一下。

五、三角式

三角式站立，双脚分开约一腿长转右脚，右脚脚后跟对左脚足弓右腿膝盖与脚尖同向吸气延展脊柱，呼气身体向右侧侧弯将右手放在右小腿上或者垫子上保持5-8个呼吸，换另一侧。

六、 仰卧单腿伸展

仰卧于垫子，双腿伸直，脚掌回勾，吸气准备，呼气抬左腿向上靠近身体（可借助伸展带）。右髋向下压地，尽量不要抬离，手肘內夹，保持3-5个呼吸，换另一侧。

七、墙绳倒立

首先要在承重墙上打上两个实的镙钉。先拴长绳，再拴好伸展带。用折叠好的瑜伽垫或毯子卡在伸展带上。用胯抵在伸展带上，用脚直直的走上墙后，双腿承束角式就好了。

部分图片来源陈端阳

编辑：夏春花