想成为游泳全场第一？Lucy Charles教你五点秘诀

2018年Ironman世界锦标赛刷新女子游泳纪录（3800米47分09秒）的英国铁人三项选手Lucy Charles，可能是目前最擅长游泳的铁人三项选手之一。从8岁就开始游泳的Lucy Charles，经常在Ironman比赛中游泳阶段一枝独秀，不禁让人惊叹她游泳的坚强实力！Lucy Charles这次来分享她自己游泳的五个小诀窍。

第一个重点：抓水。

基本上抓水就是在划手的一开始，有点像抛锚往下勾住的感觉，试着想像你挖住一团水、感受水的流动。这部分最主要的是提高效率，所以如果你能够抓到越多水，你就越容易通过水，如此一来就游得越快。

抓水的目的在于提高游泳效率。

第二个重点：有计划的去游泳。

如果缺少一个游泳训练计划，你只是到了游泳池，然后在那里浮浮沉沉、漫无目的的游，第一你很快就会感到无聊、第二你不会从中得到进步。所以如果可以为自己设定一个完整组织的训练计划，并且确实执行，你将从中获得许多成就感并且越来越享受其中。

第三个重点：划水频率。

对于在公开水域比赛的铁人选手来说，高节奏的划频常常会发挥出较好的效果。如果你拿我跟未婚夫Reece相比，他的划手频率较长且慢，所以在游泳池他总是游的比我快。但是当我们到了公开水域，他就会变得很挣扎。

所以他确实应该要提高他的划手频率，特别是在公开水域的时候。尤其公开水域常常都是那么的波涛汹涌，高划频可以帮助你克服海浪。

第四个重点：双边换气。

基本上这代表说你要能够左右两边都能换气。当我还只是位游泳选手，我确实只从右手边换气，因为那样速度比较快。但是当我转换成为铁人三项选手时，我发现单边换气会产生很多问题，还会对单车、跑步出现一些伤害，因为我的动作是如此不平衡。所以我还是建议应该要训练双边换气，在开放性水域时也需要看看周围发生什么事，所以你可以在游泳训练时，多练习如何双边换气。

公开水域需随时注意周围情况，故双边换气和抬头换气为一项重要的环节。

第五个重点：速度的训练。

或许这听起来有点疯狂，因为我目前的比赛都是长距离的铁人赛事，那是非常需要耐力的，但我还是认为不能忽视速度的训练。因为你要确保在一开始的时候有速度去突破，并且如果有对手在游泳阶段开始冲刺，你也要有足够的速度能力做回应。

编辑：夏春花