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如何量体重才能更好地提高减重效率?

作者: 爱燃烧 2019-02-23 14:04:16 6272 评论:0

如何量体重才能更好地提高减重效率?

一旦开始减重的漫漫长路,镜子和体重秤就忽然有了天然的吸引力,无论何时何地他们看到都有去照照和称称的冲动。

很多喜欢运动的爱好者也会经常指着自己腰部的肥肉说“最近我要多做做核心,减减脂。”

体重秤是每位运动的人终生的朋友,但是上边的结果也是我们终生的“敌人”。

可是你真的了解体重测量该怎么分析么?今天我们就来聊聊各种体重相关数值的那点事儿~

体重

如何量体重才能更好地提高减重效率?

这是大部分人最关注的数据,但其实这个数据的细微变化并不能确切反应肥胖和身体健康程度。

喝水充足与否,早晚,是否吃过食物都对这个数据影响极大。所以细微的波动根本不代表你的减肥“成功”还是“失败”。

很多参加马拉松的跑者出发和到达体重相差1、2公斤,基本是由脱水造成的。而笔者在参加一次百公里时出发到到达,一天内体重变化就在3公斤以上。所以短期小幅的体重波动根本代表不了什么。

BMI指数

如何量体重才能更好地提高减重效率?

这是一个根据身高,体重评估肥胖程度的指数。这个指数受运动习惯,人种影响很大。

如果是亚洲人BMI 25可能就算微胖了,但对很多欧美人来说BMI 27、8看起来还身材匀称。一些长期运动者由于肌肉比例较大,因此体重偏大。BMI指数高,但体脂较低,因此不算肥胖。

体脂

体脂是衡量身体肥胖与否的重要指标。

一般男子10%-20%,女子20%-30%认为是标准范围。

最精确的方式莫过于将身体全浸在水池中,通过排出的水的体积来测算密度计算体脂比例。这种方式太麻烦,基本没人使用。

如何量体重才能更好地提高减重效率?

一般使用体脂测量仪。原理在于脂肪的含水量极低,所以不导电。可以通过测量人体的电阻来计算体脂含量。

如何量体重才能更好地提高减重效率?

一般到健身房,教练都会给你拿出一个手持体脂仪,当你看到上边的体脂数字,非常容易购买了会员卡或是私教课。不过这类手持体脂仪相对比较简易。从早到晚,水分向下肢移动。会有误差。

一般家用体脂仪和体重秤一体化,靠双脚站在金属片上进行测量。受身体水分和分布不均影响,也会有误差。

建议选择“双手”,“双脚”测量方式的体脂测量仪。

如何量体重才能更好地提高减重效率?

以上是一些关于体重的基本参数,除了这些基本参数,还有一些其他更为细节的参数值得减重人群关注。

1、内脏脂肪含量

内脏脂肪含量是指附着在内脏的脂肪,很多人外形尚可,但内脏脂肪指数较高,属于“隐形”肥胖者。

2、基础代谢

指人平躺24小时,维持生命体征所消耗的能量。

这个指数受年龄,温度,脂肪含量等多种因素影响。一般随着年龄增长,基础代谢率会降低,这也是很多人“中年发福”的原因之一。

如何量体重才能更好地提高减重效率?

在18岁的时候,基础代谢一般为1800卡,但到30岁这个数字将下降至1500-1600卡,也就是在其他因素不变的情况下,每天将多储存200-300卡的热量。

如果你运动的目标在于“增肌减脂”,那么以下两个数值可能是你关注的重点。

1、局部脂肪含量

对四肢,躯干等位置局部进行体脂测量,清晰地了解自己的体型情况,进行针对性训练。

如何量体重才能更好地提高减重效率?

2、肌肉率

可以监测训练效果,了解肌肉比例,可以做为提高基础代谢能力的参考。

如何量体重才能更好地提高减重效率?

根据不同的减重目标,需要侧重关注的相关数据也有所不同,根据相关数据进行针对性地训练,才能让每一滴汗水都有收获,达到事半功倍的效果。

你在减肥这条路上有过什么“血泪经历”?在留言区和大家一起聊聊吧。

编辑:夏春花

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