无论是跑马 越野还是铁三 最不能缺少的就是它

人体是一个整体，人的核心部位链接着人体的上下部分，像一座桥梁一般。人体的核心包括的区域很大，由腰、骨盆、髋关节形成，其中有29块肌肉，而并非腹肌那么几块（或者一整块？）。

核心肌肉群担负着稳定重心和传导力量的作用，也是人整体发力的重要因素，所以，很多运动都要运用到核心力量：

跑马：

当你跑得越来越久、距离越来越长就会知道，核心力量对跑步有多重要。

运动损伤最主要是由热身不足、错误的跑姿导致的。而错误的跑姿除了可能是由自己原本的坏习惯形成之外，还有个很重要的因素：核心力量弱！

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核心力量不足时，身体的稳定性和协调性就会受到影响，从而导致跑步的时候身体呈弓背踏腰的样子，或者身体左摇右晃的，像是来参加舞蹈大赛一样。增强身体的核心力量，可以有效减少因跑姿错误而发生运动损伤的几率。

越野跑：

越野跑不同于公路跑，身体面对的平衡挑战更大一些。跑在风景多变的乡路上，曲折的道路、岩石、灌丛、树木等都是跑者们需要注意的地方。有时候为了避开沿途的危险，我们更多核心的力量和平衡力。

还有，跑越野的时候，不可避免会遭遇加减速、上下坡、转弯等诸多限制，核心力量的提高，能有效提供后背支撑、保持上下身动作连贯；借助髋部肌肉力量更帮助你上坡蹬地更加稳定和有力，下坡时臀部肌肉能有效减轻对膝盖的冲击。

所以，相对路跑而言，越野跑的核心力量还要注意平衡性、稳定性的塑造。

铁三：

铁三的比赛项目分别是游泳、骑行和跑马。虽说跑马、越野跑也是耐力的挑战，但铁三的耐力同时包括了游泳项目、骑行项目和路跑或越野跑的项目的耐力，简直是耐力的“极限挑战”。

而核心力量对三个项目的重要性更是不言而喻。核心力量的训练能够帮助提高乳酸阙值，从而改善你的耐力；而核心力量也可以有效提高各个项目的成绩。

结合来看，虽然每个运动项目对核心肌群的要求可能有些不同，但核心力量对每个运动项目的重要性是绝对一致的。

所以，千万不要让脆弱的核心拖累你的赛场表现，重视“核心”，增强你的“核心”吧。

编辑：哈比罗