跑步会损害你的膝盖吗？

“跑步会使你的膝盖受伤的。”这是每个跑步运动员经常听到的一句话。这个警告如此频繁的出现，好像说这句话的人，他们身边的人的膝盖就是被跑步毁掉的。

这是真的吗？发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一项分析认为，绝对不会。这项由南丹麦大学的阿莱西奥·布里卡开展的研究旨在揭穿最大的“锻炼障碍”，即人们普遍错误地认为跑步只会损害身体，而不会增强它。

布里卡证实了许多生物力学专家的说法——没有证据表明跑步会磨损膝关节的软骨。2017年的一项研究发现，跑步者并不比不跑步者更容易患上膝关节骨性关节炎。事实上，根据发表在《美国运动医学杂志》(American Journal of Sports Medicine)上的一项研究，跑步实际上可以保护膝盖免受骨关节炎的侵害。

那么，为什么这个句话会一直存在呢？首先，大多数人引用的是过时的研究。关于跑步和骨关节炎的早期研究发现了这两个变量之间的联系。这些最初的研究在范围上是有限的，但是媒体歪曲了结果，将膝盖的问题推到所有跑步者身上：“跑步对你的膝盖不好！”

虽然有很多研究已经表明，大多数休闲跑步者的膝盖都非常健康，但这些早期的说法却仍在继续。在2018年发表在《公共科学图书馆·综合》(PLoS One)杂志上的一项研究中，研究人员发现，超过一半的受访者认为跑步会导致过早的关节置换或膝关节置换。更令人震惊的是，多达22%的医疗服务提供者错误地认为跑步是膝关节骨性关节炎的一个危险因素。这些医疗机构中有37%的人建议他们的病人少跑步，而近3%的人建议他们的病人完全停止跑步，作为预防膝关节骨性关节炎的措施。

虽然在跑步过程中膝盖可能会受伤，但它们更可能是暂时性的，比如髌股关节疼痛或髌腱炎。这些都可以通过逐渐增加一个人的训练负荷以及将特定的、有针对性的力量训练纳入到一个人的训练日程中来轻松解决。

至于该对反对者说些什么呢？什么都别说。当你还在跑步的黄金岁月里，就让你快乐健康的膝盖为自己代言吧。