这几款神器 你用过哪种呢？

喜爱跑步的人都知道，跑后放松其实是一个特别重要的环节，这决定了你是否能够更加安全有效地进行下一场训练或者比赛。

如果跑步者只注意比赛或训练的本身，而不重视恢复，就很容易会导致肌肉疲劳、过度训练甚至运动损伤。

那么，有哪些适合用于运动后放松肌肉的神器呢？接下来就给大家介绍几款运动后的恢复神器！

按摩枪——运动恢复神器

说起放松，电动按摩器械绝对是大众心中的No.1。

这种按下按钮后只需要随心更换按摩部位就能达到仿真人按摩效果并且适用于所有部位的电动按摩枪，谁不想要一个呢？

这款筋膜按摩枪与其他传统的简单头肩按摩器不一样的地方在于：它是依靠高速的来回抽插起到模拟敲打锤击的手法，做到加速血液循环，缓解疼痛，加速损伤后恢复的作用。

它具有多种不同的变速调节方式，可以从慢到快让你的肌肉做到逐渐放松，过程舒缓。即使遇上受到的压力很大时也丝毫不会减速，依旧保持冲击频率不被扰乱。

泡沫轴——运动恢复神器

如果说按摩枪是拥有贵族气质的恢复神器，那么泡沫轴就可以说是物美价廉的恢复小物件了。

一般来说，泡沫轴的重量都比较轻、并且富有很好的弹性。

在运动后使用泡沫轴不仅能够延伸肌肉和肌腱，还有缓解紧张筋膜、降低组织粘连风险等等的作用。

别看泡沫轴只是一个很简单的圆柱体，其实它也是有很多不同种类的。

例如低密度泡沫轴：

低密度泡沫轴是目前市面上最轻质的泡沫轴，也是坐上去最柔软的一种，特别适合用于力量训练之后的肌肉放松。

短款泡沫轴：

短款泡沫轴的长度大约会是一般泡沫轴的一半大小。因为体型比常规的泡沫轴更小，所以更加容易操作与日常携带，如果你需要在差旅时使用，那它会是一个很好的选择。

狼牙棒泡沫轴：

这种表面凹凸不平或者颗粒般的独特设计在使用时可以直接戳中一个区域中的多个点从而达到迅速放松肌肉的效果，对于缓解长期坐在电脑前引起的人肩、颈、背部等多个部位紧绷不适的情况效果极佳。

使用小技巧

虽然泡沫轴用途相当广泛并且价格低廉，在运动圈内几乎人手一个。但很多朋友却依然不清楚该如何正确使用泡沫轴来进行运动后的恢复放松，这里我们给大家示范了几个简单的泡沫轴使用动作，可以学起来啦！

1、肱二头肌

跪姿俯身，单侧手臂置于泡沫轴上，对侧手推地移动身体。

2、肱三头肌

泡沫轴放在大臂下方，双腿蹬地身体移动。

3、上背部

卧姿泡沫轴放在中背部下方，身体移动。

4、上腰背

仰卧姿泡沫轴放在中背部下方，移动身体。

5、髂胫束

侧卧泡沫轴于髂关节外侧下方，移动身体。

6、臀部肌群

坐姿泡沫轴置于臀部下，身体移动。

7、股四头肌

俯卧姿泡沫轴置于大腿前侧下方，身体移动。

8、大腿内侧肌群

俯卧大腿置于泡沫轴上，身体前后移动。

各种球类——运动恢复神器

网球、高尔夫球、筋膜球等等都可以用作运动后的恢复放松神器。没想到吧？！

在市面上以5块或者10块的价格就可以买到的网球或者高尔夫球，这种小型球类也可以帮助放松运动后的肌肉。

它能够针对小范围的肌肉进行强力拉伸，经济又便捷。

使用小技巧

为了帮助大家更好的使用球类小物件来进行自己的运动后的恢复过程我们同样也录制了几个使用网球进行恢复的基础动作供大家参考～

1、小腿后部

将网球放在小腿靠近跟腱的部位，利用双手将自己支撑起来，缓缓抬起臀部，身体缓慢的进行前后移动，让网球在地面上来回滚动，一次可以做5-8个来回稍微停顿再继续下一组。

2、大腿侧面

这个动作适用于放松髋外侧的阔筋膜张肌，对改善膝盖外侧疼痛有比较大的帮助。

首先趴在瑜伽垫上，用手臂与脚尖支撑身体，将网球放置于自己的大腿偏外侧的位置，缓慢的移动身体前后滚动，也可以转换一个方向，尽量全面的按摩到自己的大腿肌肉。

3、臀部

首先用臀部坐在球上，然后利用双手撑起身体，右腿架在左腿的膝盖上方，移动身体来回滚动。

如果感受到比较刺激的疼痛感，可以将腿伸直，从而减小网球滚动时带来的刺激，但这样简化动作会导致恢复效果略微差一些。

4、足底

立正站直，将一个网球置于足弓，保持脚后跟着地。让身体的重心压在球上，使球尽可能深入足弓，从足跟到脚趾的方向反复滚动网球1～2分钟，左右脚互换做四组到五组。

从而达到放松足底肌肉、关节和结缔组织的目的。

按摩棒——运动恢复神器

适用于身体多部位的自我按摩，特别灵活的一点是可以通过移动模块来将按摩棒调到适用的按摩区域，压力也可以根据按摩的期望强度及深度来调节。

为了有效的放松肌肉，每个部位建议至少按摩5分钟来达到期望的恢复效果。

牵拉带——运动恢复神器

这种硬质、没有弹性的带子，通常在瑜伽运动中也被广泛使用。

它可以帮助你做到筋骨的伸展，达到动静态结合的拉伸效果。

牵拉带十分实惠，也容易携带，即使在户外也可以完成多部位的放松动作。

今天介绍的几类运动后放松恢复的神器，你有用过其中的哪一款呢？

欢迎在下方留言告诉我们你的使用感受~也可以安利你自己觉得好用的运动恢复神器哦

编辑：夏春花