个人用户注册 个人用户登录
  • 客服热线:400-6563-116 09:00-18:00

  • 客服热线:400-6563-116 09:00-18:00

  • 客服热线:400-6563-116 09:00-18:00

  • 客服热线:400-6563-116 09:00-18:00

  • 客服热线:400-6563-116 09:00-18:00

  • 客服热线:400-6563-116 09:00-18:00

  • 客服热线:400-6563-116 09:00-18:00

如何在水中进行高肘抱水动作

来源:全球铁三 01-29 10:01 6116

如何在水中进行高肘抱水动作

俗话说,得冬训者,得天下!冬训期间着重自身弱项进行重点强化与提升的铁人不在少数!本文将侧重介绍,在千人训练打卡群中,各位较为关注的高肘抱水动作。

先看一个琼斯的自由泳示范,为全程高肘,即高肘移臂,高肘入水(手先入水,依次是手,腕,小臂,大臂,就像一洞式跳水一样漂亮),高肘抱水推水。

如何在水中进行高肘抱水动作

琼斯手入水瞬间,左右两侧都是高肘入水,手先入水

很多人游自由泳,把精力放在高肘移臂比较多,往往都忽略了高肘入水(肘高于手),很大一部分人都是低肘拍入水中,即肘部先于手入水。俗称抱头式,抱大树,低肘拍水。

大多数人把精力放在高肘移臂上,其实是入水和前伸状态最重要,如果是肘部先入水,不便于前伸和迅速抓水,应该是大拇指食指中指领先入水,依次是手,小臂,肘,无论怎样,入水的声音都应该很安静,水花和声音是由于大量空气被带入水中,会产生阻力,应该是有浪无花儿。比赛当然动静比较大(特别是冲刺阶段,往往为了速度,会牺牲动作),平时巡航游还是应该比较安静的。

先看一个琼斯的自由泳示范,为全程高肘,即高肘移臂,高肘入水(手先入水,依次是手,腕,小臂,大臂,就像一洞式跳水一样漂亮),高肘抱水推水。

如何在水中进行高肘抱水动作

琼斯手入水瞬间,左右两侧都是高肘入水,手先入水

如何在水中进行高肘抱水动作
低肘入水瞬间

如何在水中进行高肘抱水动作

高肘入水的目的是使伸肩在水中完成,抓水顾名思义是指在水中抓,

前伸抓住更多的水,如果伸肩在水上空中完成就失去了意义了。

低肘入水容易是身体左右扭动幅度过大,不利于保持身体的超直流线型

下面分析两种移臂入水方式的异同点:

  • 从做功上讲:曲臂移动是肘绕肩关节做环转,而直臂移动是手绕肩关节做环转,力臂越长做的功会越大,而这部分为无用功。

  • 从美观上讲:曲臂移动比直臂移动要美观。从疲劳程度讲:曲臂移动的时候小臂和手是从分放松状态,而直臂移动是在都在做功。

  • 从入水效果讲:曲臂移动比直臂移动的水花要小,从而入水后的抓水效果要好。

泳者应该分析自己的视频,避免低肘拍水。

通过强化肩部柔韧性,提高大脑对身体的控制能力,不能使入水变得放任自流,多多练习单臂同侧呼吸和单臂异侧呼吸的分解游来改进动作。

再次欣赏一下高手的自由泳:

如何在水中进行高肘抱水动作

编辑:夏春花


超级赛事险

资讯推荐

1

铁三干货|如何打造一个强大的心理建设

[查看详情]

2

牵手过线 两名铁三运动员被取消成绩

[查看详情]

3

铁三人物|马秋香:战胜自己 打铁的女人最美丽

[查看详情]

4

向东京奥运会进发!王家超再夺残疾人铁三世界杯冠军

[查看详情]

5

中国铁人三项运动协会白沙训练基地揭牌

[查看详情]

6

被认定作弊!美国70岁跑者所创马拉松世界纪录作废

[查看详情]

联系客服 400-6563-116 微信报名 微信客服请扫描二维码 微信客服请扫描二维码 APP报名 App下载请扫描二维码

© 2016 Wildto Corpation. All Rights Reserved闽ICP备14001544号-1