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知否知否,这是3个快速处理疼痛的方法

作者: 施燕妮 2019-01-16 10:57:11 4798 评论:0

知否知否,这是3个快速处理疼痛的方法

当疼痛袭来时,你在没有得到专业的帮助时,求助于这三种有效的自我治疗,可以减缓你的伤痛。

1、按压

这种情况最适用于经历急性损伤,如踝关节扭伤,立即开始肿胀的情况。由于神经肌肉抑制,肿胀使受伤部位变弱——换句话说,它会使你的大脑更难以告诉肌肉该如何正常工作,同时使你很难使用身体的某个部位。它还会造成难以忍受的疼痛,而这种按压能够暂时减轻这种疼痛,同时又不会对你的身体本身的愈合过程产生负面影响。

2. 软组织动员/交叉摩擦按摩

这种治疗方法可以用于几种不同类型的慢性损伤,如“跑步时的膝盖”——膝盖正下方的疼痛。首先轻轻按摩患处,然后逐渐增加强度3-5分钟。这会让你感到不舒服,但会通过重新激活你身体的自然愈合反应来帮助你的伤口快速变好。这对IT综合症也有效。在这种类型的治疗后24-48小时内避免使用非甾体抗炎药或冰,因为它会快速破坏开始愈合的过程。

知否知否,这是3个快速处理疼痛的方法

3.肌筋膜释放

这种治疗可以帮助预防延迟性肌肉酸痛(DOMS)。几篇研究文章讨论了泡沫滚动轴和肌筋膜松解技术的有效性,通过帮助身体更有效地清除与疼痛相关的运动副产品,如乳酸,来增加灵活性和减少DOMS的影响。当你在每块肌肉上滚动时,改变速度,同时保持整个肌肉的长度。如果你发现一个结(一小块肌肉纤维处于持续收缩状态),将滚轴或球保持在那个位置10-20秒。抓住那个点,它会帮助肌肉放松。

编辑:夏春花

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