你的2019年铁三训练清单 请注意查收

2019年到啦！现在是回顾你2018年铁三赛季的最佳时机，来决定你的成功和失败，以及在新的一年里你可以做哪些不同的事情。

虽然我们对即将到来的赛季有着自己的计划和目标，但不可置否的是：进步比名次更重要。为了让你能充分利用这一年的时间，我们制作了铁三清单——训练中10件要考虑的事情，让你获得更多专业的训练指导。

1、赛前练习过渡

过渡训练是铁三运动中最容易被忽视的一方面。一个平稳有效的过渡可能是领奖台和第四名之间的差别(或者更糟!)。T1和T2都有各自的挑战，所以最好在比赛日前的几周内设置一个模拟的过渡区域并进行练习。许多铁三俱乐部都定期这样做，并提供指导、提示和反馈，以帮助你提高。

2、安排更多的砖式训练

和练习过渡一样，习惯从自行车上跑下来的感觉也很重要。在一次艰难的骑行后的前10到15分钟，你会经常感到腿部沉重、行动迟缓，但练习这种过渡可以帮助你适应这种感觉，并找出应对的方法。这些被称为“砖式训练”的努力将帮助你在比赛当天发挥出最大的潜能。

3、简化你的装备

当涉及到铁三装备时，很容易迷失，不知如何选择。确实，正确的装备可以在效率和性能方面产生巨大的差异，但有时，保持简单更好。把最新的小玩意留在家里，2019年只使用最基本的。这同样适用于营养——你不需要总是购买最新的运动营养补充，让我告诉你一个小秘密：香蕉和瑞典鱼仍然有效。

4、练习“鳄鱼眼”

无论比赛是否在公开水域，许多运动员只在泳池中为铁三的游泳起腿进行训练。这当然是适当的，但是沿着池底的黑线并不会帮助开发铁三运动员一个重要的秘密武器:“鳄鱼眼”瞄准方向(sighting)，每个泳池距离做2-3次“鳄鱼眼”练习，这样可以能够让你把这个“额外”的动作整合到你划水动作(stroke cycle)中。这是你在公开水域中“导航”(navigation)的最佳方式，所以你需要适应这样去做。最好的选择是在训练计划中包括更多的在公开水域游泳（特别是在海洋中），但不能的话，您也可以在游泳池中练习。

5、用新的距离挑战自己

无论是从超级冲刺到铁人三项，还是从半铁人到全铁人，2019年都要把你的距离提高一个级别。新的距离带来了新的挑战，在训练和比赛当天都是如此。

6、建立新的公共关系

说起来容易做起来难，但为什么不在新的一年里追求个人最好的一面呢？虽然在特定距离内提高完成时间是一个伟大的目标，但你也可以通过训练来打破这个目标，比如改善你的弱点(或强项)。聘请铁三教练是最有效的提高方法，但加入当地的铁三俱乐部或使用网上资源也可以帮助你找到正确的方向。

7、买一辆专业的自行车

仅仅因为你骑的是一辆铁三专用自行车，并不意味着你能尽可能地符合空气动力学或提高效率。一个专业的自行车可以毫不夸张地缩短你的时间，而不额外增加任何努力。自行车配合通常包括调整你的鞍高、鞍的位置、夹持位置和范围。在家也要小心调整你的骑行姿势——错误的姿势骑车不仅效率不高，还会在很长一段时间内造成伤害。

8、分析你的跑步步调

类似于专业的自行车安装，分析你的跑步步调可以帮助提高你的跑步效率。这是一个简单的过程，大多数专业的跑鞋店都可以做到，技术人员通常会记录下你在跑步机上不同速度的步态。从这里开始，他们会分析并建议提高效率的方法，无论是对你的体型进行调整，还是推荐一双合适的跑鞋。

9、脱离技术

在铁三的训练和比赛中，技术是一个非常宝贵的工具。peed传感器、计数器、功率计、GPS跟踪、心率监测器等可以使您的整体性能发挥重要作用。但在2019年，如果没有这些指标，需要一些时间进行培训。我们并不是说完全放弃这些，但是如果你在比赛当天遇到一些技术上的困难，凭感觉训练是一种很有帮助的技能。更好的是，限制你看电视的时间，享受简单的游泳、骑自行车和跑步的乐趣，可以帮助你培养对这项运动的热爱，即使是在三伏天的训练期间。

10、帮助朋友完成他们的第一场比赛

我们都记得我们的第一次的铁三赛，尽管我们定了最好的计划，但它可能是一次压倒性的经历，伴随着大量的小事故。如果你有一个朋友对铁人三项表现出了兴趣(或者似乎有点好奇)，那就帮助他们完成第一场比赛。这包括为他们选择合适的比赛参加，帮助他们训练，让他们借一些装备(或告诉他们需要什么)。铁三尽管挑战很大，但是一项无障碍运动，所有人都可以享受。

编辑：夏春花