下肢受伤 可通过骑行来进行恢复性训练

我们都知道，相对其他运动项目而言，骑行对膝盖的磨损已经是很小了，在医学上，许多医生甚至会建议一些下肢受伤的患者通过骑行来进行恢复性训练。但是，对任何涉及下肢力量的运动项目而言，或多或少都会对膝盖造成一定的压力损害，所以我们在日常骑行过程中，也应该加以注意，及早预防。

选择合适尺码的自行车

我们在选购衣裤时，要根据自身情况进行选择，这样才能买到趁心如意的衣裤，才能穿得美观舒服。同样的，我们在选择自行车时，也应该根据自己的身高腿长臂展等情况进行选购，这样不仅能够骑得舒服自在，也能更好得保护自己，毕竟踩踏时错误的腿部伸展角度，会让膝盖压力成倍提高。简单来说就是车座不要过高也不要过低，脚踏踩到底时腿部微有弯曲即将伸直是合适的。

选择适合的骑行姿势

专业的未必就是适合的。因为专业车手为了提高骑行速度，降低风阻，一般会尽量前驱，但是对我们业余爱好者未必需要如此，我们更多追求的是舒适放松，所以我们在骑行过程中，不要去盲目学习职业车手，过于进攻的骑行姿态可能会对我们普通人的身体造成各种疲劳性损伤。

不要猛然进行剧烈骑行

进行任何剧烈运动项目前，需要提前进行热身，这个道理我想大家都懂。同样，我们在进行激烈骑行前一定要先进行充分的热身准备，特别是随着年龄升高，更需要进行充分的热身。

踏频要合适

骑行过程中，对膝盖的磨损主要发生在踩蹬的过程中。很多车友一开始没有重视踏频，而是用大盘带小飞死命踩，这是很不正确的。在一些骑行活动中，小七经常看到很多新手喜欢用大盘带小飞死命的蹬，这样不仅会消耗更多的体力，还有可能对膝盖造成伤害。

不要太频繁地挑战极限

有个车友在公众号留言：挑战极限，上限了就别再卖命的挑战，不然会死人的。这点说得还是很有道理的，特别是对我们一些年纪较大的车友而言，更应该谨记。频繁挑战极限，身体在没有充分适应的情况下应对高强度高频次训练，会对关节滑膜、关节润滑液、钙质循环体系产生很大影响。

与其他锻炼项目相配合

强有力的肌肉支撑能够有效保护膝关节的健康。因此，除了骑行外，我们还可以通过静蹲、深蹲等方式，强化膝关节周边肌肉。

编辑：夜