骑行时锁鞋怎么穿 可以避免摔车吗？

一说到骑行时穿锁鞋，很多骑友都开始唏嘘不已，估计是刚穿那会儿被摔得够呛。对于锁鞋，穿过的人认为可以提升踩踏效率；没有穿锁鞋的人对它心生恐惧，多半是担忧安全问题。关于锁鞋究竟有哪些优缺点呢？骑车的人都有必要穿上锁鞋吗？这个问题有必要和大家探讨一下。

优点一：提升骑行稳定性 固定双脚与踏板位置

锁鞋最大的用处，就是把双脚于踏板上的位置固定住，一来，可以矫正原来因个人姿势不良而走位的位置，二来，确保你的脚在踏板上不会移位。利用卡踏、锁鞋与扣片的环扣关系，扣片装于卡鞋底部，再对入卡榫并下压卡住，肉掌直接对应踏板中心位置。

优点二：增加踩踏效率 骑行效果事半功倍

这是大家最可以理解的一项优势。锁鞋帮助骑乘者以较省力的姿势踩踏前进，特别在上坡时效果更加显著。

为什么一双锁鞋可以带动双脚的力量呢？除了加强踩踏效能，更重要的是强化各部位肌群，稳固下肢肢体发展。

原本从未穿锁鞋前，踩踏前进时，以下踩的力量推动双轮，使用前侧大腿肌群将压力由大腿位置向下施压在膝盖上，回勾上提的动作因为脚板与踏板的分离，必须再使用前侧大腿肌肉上提带起。穿上锁鞋之后，上提动作更加确实，尤其是向下踩踏进入六点钟方向，往回提高点处时，这段过程透过锁鞋与卡踏的固定，以上提动作取代抬脚动作，强化后侧肌群力量，可以分散前侧大腿肌肉的紧绷张力。

分别使用前后侧肌群的动作，使上坡时效率提升，同样的力量分散于不同肌群，可同时拉动双腿前进，再加上固定脚板与踏板之间的位置。进行踩踏时免于因耗费体力而重心不稳滑下踏板。

优点三：矫正不良姿势 固定于单一位置

跟多数运动相同，骑车也须注意姿势，以免造成运动伤害。正确的姿势带动你的骑行效率，在长途中更有舒适性；长期错误姿势是一大隐忧，不但连带影响上肢肌群，最坏的情况就是膝盖受损。

由于锁鞋以固定式强制将骑乘者脚板固定于踏板上，卡入卡榫后，脚板肉掌处直接对应踏板中心，膝盖与脚板呈垂直，这样的正确踩踏位置不伤髌骨。

优点四：保护骑行者的安全

上卡前的练习对每位初学者而言格外重要，先锻炼脚踝肌肉，练习上脱锁的反射动作，熟悉过后再上路，这样会大大减低对于上锁会摔车的恐惧。只要熟练脱锁动作，出外骑行会自然降低摔车的风险，（虽然还是有人说，上卡不摔三次不出师，但正确的上锁前训练也很重要，再来就是防止严重受伤的落地姿势）。

那么，锁鞋为什么又能保护安全呢？穿一般鞋子的车友一定注意到，有时速度快的骑行，脚易滑落踏板外，导致全身重心偏移骑行偏轨易摔车，这个情形特别容易在下坡时出现，非常危险，所以穿上锁鞋固定好踏板就不会发生这种问题，只是要注意，上路前要足够熟悉脱锁。

缺点：鞋子硬底 血液循环不佳

长时间穿包覆性紧，且加上鞋底硬的锁鞋，让腿部肌肉更为紧绷，可能会脚麻，所以挑选一双符合自己脚型与大小的锁鞋最为重要，在穿上锁鞋之后，也须调整好紧度，才不会因为过紧而挤压脚部血管，造成血液循环不佳，最后骑到抽筋也吃不消。

编辑：夜