很多小伙伴们去健身房都会选择骑动感单车这项健身活动，但是其实骑半个小时单车大家都会普遍感受到根本没有跑半个小时步来得累。所以很多人要怀疑是不是骑动感单车就没有效率，对健身或是减脂效果就没有那么好。其实不是这样子的，如果动感单车真的没有效果就不会成为很多健身房主要操课之一了。去上健身房操课是一方面，那如果自己骑单车应该怎么骑才能够达到梦寐以求的燃脂效果呢？平时，动感单车那是一个很好的有氧运动，因为单车的没有很多对膝盖的冲击，实际上和很多运动相比更能减少对膝盖的伤害。

不过通常情况下我们的骑行方法就是维持一个匀速的的速度，并且阻力也比较低的骑行方法。这种心骑行方法，骑着会让人感觉到很轻松。为什么轻松呢？因为有很多的人的重心是在坐垫上，然后其实腿部的做功并不是很大。今天就给大家介绍正确骑单车的方法让你消耗更多的热量！我想给大家推荐的一个比较好的方法就是增加难度，把阻力调大，比如现在是阻力为三的情况下，你会觉得骑单车很轻松，接着把阻力调到十，当你骑上去就会明显感觉吃力（当然调到多少一定要根据个人的基础和能力量力而行）。然后当我们骑行的时候可以把一分钟分成两部分，先快速骑行20秒钟，接着再慢骑40秒钟，这样一组为一个循环。然后就可以休息一会。注意骑的时候其实臀部不需要离开坐垫，这样可以感受到阻力变大，腿部做功增多。

还有一个更加强度大的办法，那就是快速骑行20秒钟，休息10秒钟，这样30秒为一个循环，这个训练方法叫TABATA减脂训练法，是真正的高强间歇健身方法。骑的时候必然会感受到心率增加，感觉施行起来有点难，但是贵在坚持。不过一定要先热身，活动开筋骨，避免快节奏的运动带来的抽筋、拉伸等情况。

今天的动感单车骑行方法你掌握了吗？不要再像在外面骑自行车一样骑动感单车啦，在健身房无论是在跑步机上跑步或者是骑动感单车，其实和在外面跑步和骑自行车相比消耗的热量要少，所以为了保证一定的运动量，一定要改进运动方法哦，希望你能通过正确骑行方法瘦成一道闪电！

编辑：Sherry