铁三运动员休赛期必做的三件事 变得更为强壮

铁人三项的休赛期，并不意味着你就躺在沙发上休息什么都不做了，或是只做一些简单的运动，应当把重点移转到以下的三个方面以构建更好的表现。目标赛事完成后，许多铁人会顿时失去了重心，尽管之前几个月有过长时间、而又艰难的游泳、自行车以及跑步训练，但目标赛事后的休赛期间是个难以填补的空窗期。大部分的运动员都会明白在这个阶段需要安养生息，但也有很多运动员不确定是否能应用这段空窗期做更好的调整。如果不以追求成绩为主的人，可以好好享受一下在竞赛过后、重启训练之前的空窗期。可以多进行一些社交活动，或是在这段期间尝试不同的运动等等。但如果你想提升表现，期许在休赛季中提升自身的能力，好在明年的目标赛事大显身手，那么你需要针对自己的训练采取特别、针对性的训练方法。

1.变得更为强壮

尽管越来越多耐力运动员关注力量训练，但似乎许多运动员仍宁愿把时间耗在跑步、骑车游泳上头，而不是力量训练。耐力运动员的力量训练与典型的作法有所出入，运动员应该以如何增加自身表现为主、增加自己在力量上的提升。因此必须确保你的力量训练是个人所需要的。运动员很少因为跑得上气不接下气而在长距离比赛中放慢速度。通常运动员放慢速度是因为骨骼肌系统开始疲乏与分解，所以进入健身房进行力量训练将有助于解决这个问题，并建立耐久力。

2.改善你的弱点

许多运动员会在休赛季强化自己的弱点项目。然而当运动员在弱项中受挫、心情受到影响时，许多人会难以坚持下去，而回到自己喜欢、而且较为擅长的项目上。这是很自然的，但如果你知道自己有改进的机会，即使是心情受挫与无法养成的纪律性，你也应该坚持下来。罗马不是一天建成的。耐心与保持一致性终将得到回报。如果你的强项因此受到一点影响，不要担心，偶尔必须稍微退后一步，才有往前走的可能。你的能力是不会变的，放松一些，当你重新把训练导回常态训练时，能力就会回来。

3.分析你以前的比赛

这是最大的课题之一。运动员常不能明白为什么比赛没有按计划进行。虽然分析跑出好成绩的比赛过程指标也很重要，但分析跑得糟糕的比赛更是难得的吸取经验的机会。最大也最令人沮丧的问题是，运动员常把跑步不佳的问题归咎给补给营养上头，因此导致最后出现能量断档坚持不下去。或是在自行车赛段后段弃赛把原因归咎于背部肌肉疼痛或其他的生理状况，也许是因为运动员平时训练骑公路车，而没有针对比赛的铁三车进行专门的踩踏和骑行技巧训练。一定要诚实地面对自己的表现，一些看似微不足道的细节，往往会成为你无法按照计划完成比赛的阻碍。在分析自己的比赛表现之前，先确认自己是否抛开偏见，重视过程中遇到的每一个问题。

对大多数运动员而言，铁人三项运动不是职业。因此把时间和体力投入到工作、家庭以及朋友上也是非常重要的。为了提升比赛成绩，在目标赛事前的最后几个月，也许会牺牲掉许多与这些人们相处的时光，所以请记得，在隔年提高自己表现之前，先把这些支持你的人列入优先考虑。

编辑：Sherry