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骑行时要用核心和髋关节去带动踩踏

作者:徐刚单车生活馆 11-08 16:47 1860

骑行时要用核心和髋关节去带动踩踏

谈到正确的骑乘姿势,都会听到人家说要把胸往后拉或是脊椎往后拉,核心收紧或是腹部缩紧,这么多的说法,到底哪一种才正确?

不过车友们也别忘了思考:一旦把腹肌缩紧,脊椎要怎么放松?个人认为,只要想象把脊椎一节一节往后,用核心和髋关节去带动踩踏,腹部的位置维持自然收缩即可,上半身也还是在放松的状态。腹部的位置成自然收缩,刻意的拱背是不必要的。

骑乘时上半身应保持稳定,背部自然向前弯曲,不可挺立僵直。若腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。可于平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性。

骑行时要用核心和髋关节去带动踩踏

如果背部感觉不舒服,可能是同一个姿势持续太久,可以先做一些伸展、放松,再从踩踏和骑乘姿势中找原因。

对于核心肌群的正确观念,应该先追求稳定,再从肌力部分逐步加强。像棒式、侧棒式这些常见的撑地动作,只能算是训练的一个环节,而锻炼腹肌的动作有很多,我们应该采循环的方式进行,与地板动作与负重训练相互搭配。太过偏颇或长时间投资单一动作,都是不必要的。在正确的运动中维持稳定,也就是在锻炼核心肌群,自行车就是其中一项。

骑行时要用核心和髋关节去带动踩踏

而这些运动应该安排在什么时候呢?个人建议,不妨将这些动作融入有氧运动,和爬坡取向的肌力训练分头进行。想骑出好的表现,绝对不是每天都套用相同的菜单;其中孰轻孰重,仰赖你训练的目标而定。不是想做什么,就做什么,有计划的训练才能见效。无论想环岛或登山,在强健的心智之外,训练计划必须按部就班的进行。

骑行时要用核心和髋关节去带动踩踏

骑自行车时的前倾姿势,使骑乘者必须长时间保持在腰椎前弯及骨盆后倾的姿势,使得下背部的肌肉、韧带及椎间盘承受较大的压力,加上骑乘中上下震动的力量,常使这些组织因过度拉扯或疲乏导致疼痛发炎,产生下背痛的症状。坐垫高度与握把位置的不恰当,往往加速此一情况的发生。

骑乘自行车的趴姿需要循序渐进,逐步调整才能更理想。

编辑:夜

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最新评论:

2018-11-08 20:14 发表 祺乐融融

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