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年龄增长成绩反而更好?原来中年人更擅长铁三运动!

作者: 全球铁三 2018-08-28 16:24:47 5462 评论:1

年龄增长成绩反而更好?原来中年人更擅长铁三运动!

早已不是二、三十岁的年纪,我们已经四十多岁了,在工作中担任管理者或专业人士、结了婚、有孩子、以及…生活中大大小小的事不断挤压我们,找到属于自己的时间,是难得可贵的幸福。

也许你已经接受现实,也许你开始吹嘘起以前年轻的时候是如何如何,现在只是因为怎样怎样,开始没那么在意外表,肥胖被刻意解读成是一种幸福,而所谓的铁三运动只是小朋友在玩的游戏……如果发现自己有这种心态,那看看以下几条,可能会重新颠覆认知:

1.IRONMAN世界冠军赛,男女总排名前十的平均年龄从1983年的26岁,上升至2012年的35岁;平均完赛时间更从1983年的11时11分,逐年进步至2012年的9时26分。这20年间,男女前十名的平均年龄上升了9岁,但速度却快了1小时45分。

年龄增长成绩反而更好?原来中年人更擅长铁三运动!

2. 从1986年至2010年这15年间,IRONMAN世界冠军赛成绩进步最大的并非是20几或30几岁的年轻人,反而是45以上的男性选手以及40以上的女性选手,并且三项成绩都普遍在进步。

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3. 比较了2012-2013年共计25场IRONMAN的赛事超过41000名完赛者的资料,M25组平均完赛时间是12时12分,M50组是13时02分,差距不过50分钟;F25组是12时56分,F50组是14时01分,差距只有1时05分。

年龄增长成绩反而更好?原来中年人更擅长铁三运动!

这代表什么?当然有很多种解读方式,包括:中年铁三选手的增加、运动风气的普及、科技的进步、医疗的发达、科学训练受到重视等等诸多原因。

但无论如何,都无法否认一件事实,年龄确实会影响运动表现,但年龄在长距离耐力运动项目上的影响性其实没有我们想像中来得大,你可以不断的找到中高龄选手谱出传奇的故事,不只是前1%的顶尖选手在进步,整体平均成绩也都在不断提升!

年龄增长成绩反而更好?原来中年人更擅长铁三运动!

当年龄提升,或许在爆发力运动上不如年轻人,但年龄同时也给予了我们智慧,让我们更懂得运用自己的时间、掌握自己的体能状况、善待自己的身体,知道何时该放何时该收,知道该如何配速而不是盲目的冲刺,让我们更有智慧的训练与比赛

请中年铁三爱好者们首先要把自己看做一个运动员,当你认定自己是运动员时,你就会比普通人更加努力,因为运动员充满目标感,希望能让自己变得更好。以下是几点有用建议:

1.保持规律运动

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如果你在训练时表现不佳,请回想一下生活中的每件事:有没有睡好?水喝的够不够?是不是吃了些垃圾食品?工作、家庭,感情状况稳定吗?繁琐的日常事务,也会消耗过多精力,给训练增添不少压力。

提醒你自己,就算今天的训练状态不怎样,不是什么大不了的事,至少今天运动了,这样就够了!

2.力量训练

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身体在过30岁以后,肌肉力量就会逐年下降,50岁以后下降速度增快。但肌肉的记忆性并不会,肌肉记忆性是通过持续的训练,而让运动过程中越来越有效率。力量训练,不只维持住体态,也维持住肌肉的强韧度,更掌握住运用身体肌群的有效方式。

一个健康的身体,不只肌肉够强健,身体柔软度同等重要,拉伸、按摩、瑜伽等活动都是对中年铁三爱好者格外重要的活动,请将这些活动排进每周训练计划内。

3.乳酸阈值训练

年龄增长成绩反而更好?原来中年人更擅长铁三运动!

到一定年纪后,短距离的冲刺或速度间歇或许不再适合你。但不代表你无法在速度上作提升,或不能从事速度的训练。例如试着将原本的2-3分钟的速度训练,更改为20分钟的乳酸门槛训练,强度控制在FTP功率的90%左右,持续2-3组,每组休息5-10分钟,就是一个很棒的乳酸门槛耐受训练。

4. 足够恢复时间

年龄增长成绩反而更好?原来中年人更擅长铁三运动!

别忘了你们比小伙子需要更长恢复时间,同样的训练强度,对30岁、40岁、50岁的人而言,最大的差异点会在恢复的时间,年纪越大,所需要的休息时间也需要增加,可能是一至二天的训练后,就必须紧接着一天的动态恢复或休息日,也可采用2比1的训练周期,即两周训练接着一周减量周。

此外还要考虑到睡眠不够深的问题;而且,比起过去,营养对你的身体更为重要。如果今天的训练骑跑以为主,那么明天的游泳重点会是什么呢?如果今天参加了三项赛,那么接下来几天要做些什么呢?

训练时身体不会变强,反而是休息时才会。过40岁的身体会因为缺乏休息,更容易受伤。除了安排周期化的训练计计划,还要知道,什么强度、耐力、力量和柔韧结合在一起,对达成目标最好。

5. 定期健康检查

每年定期一至二次的全身健康检查,了解身体状况,并根据检查结果控制饮食、禁烟禁酒,良好生活习惯,不见得20岁的小伙子身体就会比50岁的人健康。

年龄增长成绩反而更好?原来中年人更擅长铁三运动!

回过头来,再次重申,年龄是一个原因,但不是一个借口,身体会老化没错,但如果你还不赶紧起身运动,身体的老化速度只会越来越快,现在开始,永远不会太迟!

请不要和其他人互相比较、慢慢来就好,提醒自己,不需要证明什么;你要做的就是该训练时训练、该休息时就休息,而且尽量远离烟草和酒精。

编辑:哈比罗

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