流汗重要流对汗更重要 厘清汗水好坏

夏天烈日炎炎，身体总是湿湿黏黏的，烈日下骑车就更是如此，但是我们都知道，身体的新陈代谢与人体的健康息息相关。最新研究发现「癌症很可能也是代谢疾病的一种」。而出汗正是人类最重要的排毒代谢管道之一，汗腺甚至有“第二个肾脏”的称号，要顾好身体代谢系统，我们绝对不能忽略排汗的重要性。那么汗从哪里来呢？

体温调节器

人的体温调节位于下视丘体温调节中枢，体温调节器设定正常的体温，通过产热和散热之间的平衡来保持人体体温的恒定。产热的一个重要方式是骨骼肌收缩，会有发抖、寒战等表现；散热则是由皮肤毛细血管扩张和出汗等来完成。

下视丘的体温调节中枢

皮肤排汗器

汗腺是负责制造及排出汗液的构造，结构上包括了分泌曲管和汗管，在皮肤的分布由表皮层、真皮层，直达与皮下脂肪交界处，而汗液成分则包括电解质、 胺基酸、葡萄糖和尿素等。

皮肤排汗的秘密基地

汗液好坏之分 

人分好人跟坏人，没想到汗也有好汗与坏汗之分。 

好汗，汗液成分浓度低、接近水，可以有效的调节体温，可排出体内老废物质，越流越健康 ；

坏汗，汗液成分浓度高、黏腻、大颗、臭，调节体温差，矿物质流失，降低血液钠的浓度，流汗无用功。

如何提拔好的汗腺

高温四肢浴

首先从最简单的方法，每天都会做的洗澡开始，淋浴改为泡澡。方式由四只开始浸泡，俗称高温四肢。所谓的高温四肢浴是将膝盖以下的脚部和前臂泡在43～44℃的热水里。这种能提升汗腺功能、增加主动汗腺数量的方法称为耐热适应化。

半身浴

泡完四肢浴接着泡半身浴，半身浴属于不会提高脑温的半身放松法。水位大概在心窝的高度，下半身浸泡在热水中，水温大约37～40 ℃ 高温四肢浴之后进行半身浴，就能够镇定兴奋的交感神经，达到自律神经的平衡。

好的夜汗

人体在每天晚上都会降低自己的体温来进行微冬眠。因此，在刚入睡时会排出生理性的夜汗来降低体温，借此安定脑部并进入熟睡状态。这就是好的夜汗，对于进入熟睡是必要的。为了排出好的夜汗，必须藉由肌力训练或有氧运动等提升汗腺功能。经由训练而更能有效率的排汗，即使在睡眠中也能排出好的夜汗，带来最适合夜晚的脑部温度。

多进行肌力训练或有氧运动能提升汗腺发挥的功能

虽然夏天骑车总是汗如雨下了，但能流汗是件很棒的事，流出好的汗是件完美的事，如果现在您流的汗是属于湿湿黏黏的，那以上方式提供您做为参考，试着从生活作息开始改变，把坏汗拔出，让好汗散发全身。

编辑：夜