骑行虽好，新手也不必天天骑！

生活是丰富多彩的，骑行也是如此。

当你跨上自行车，迈开双脚，开始骑行的时候，你可以享受运动的乐趣，还能享受周围的景色、天空、大自然的气味和声音！

所以，很多新手在初次骑行的间歇时间，会期盼和渴望这个周末的骑行。但是，一般的骑行者都不是专业的运动员，不必刻意追求骑行的量，而是根据自身的年龄和身体情况，合理适量骑行，以达到强身健体的效果。

自从1817年，自行车发明家德莱斯第一次骑行旅游开始，骑行运动就走入了千家万户。

骑行的好处显而易见，也是最有效的锻炼之一。但是，我们不要盲目地以里程和速度为目标，要根据自已的身体情况，遵循以下六项简单准则：

第一、骑行开始的前15分钟内，有意放松大腿和和肩膀，避免故意使劲，并且试着找到节奏。

第二、在接下来的骑行时间里，你要懂得循序渐进的骑行，要把握好半个小时休息一次的频率，直到有了感觉，开始进行耐力骑行。你会体验到身体中发生的美妙过程：红血球数增加，血压升高，血管舒张，荷尔蒙达到平衡。

第三、放慢你的骑行速度。舒适不会来自于最好的骑行成绩和最远的距离记录，而取决于你的主观感觉。不要顾及其他人嘲笑的目光，忘掉那些关于自行车好坏和装备的优劣。你要做的是“对乐趣的义务”：沉醉取代流汗，平缓运动取代艰苦训练。

第四、30分钟后，身体的紧张状态消失。现在，你可以毫无问题地继续骑下去，同时享受周围的景色、天空、大自然的气味和声音。

第五、1个小时的慢骑之后，发生了质变：新的毛细血管扩张开来，有害的胆固醇被清除，荷尔蒙的收支转而处于较低的应急反应平衡状态。你会有踩踏轻松地感觉，似乎可以无穷无尽地继续骑下去了。当骑到筋疲力尽时，你可就犯了错误了。

第六、“海鲜虽好吃，可也不能天天吃！”任何一件好东西，天天享用，美味即成无味。茶不可天天喝，天天提神刺激的后果是疲劳，就如弓弦，绷紧与松弛要交替进行。你会越骑行越有信心，越骑行越轻松，越骑行越坚定。回头望望第一次骑行的上坡，那些汗水依然印痕清晰。

大众骑行的目的很简单，就是为了健身，增强身体素质，减少疾病的入侵，因而，不必为这个星期没有骑行而耿耿于怀，毕竟骑行不是我们生活的必需品，那么在合理范围内，坚持骑行健身即可。

骑行被耽搁了怎么办？

日常生活，我们都会因为工作或学习导致脱不开身的时候，如果骑行被耽搁，我们该怎么办？ 是不是前功尽弃了呢？

如果因病而耽搁一周左右，痊愈后，完全可以恢复到生病前的骑行计划；如果是因为事务性的事情耽误了一周，恢复运动的第一天，应该适量减少骑行时间。骑行1周以上，应该把运动量减少到终止骑行前的一半，以便给身体有重新调整的余地。

当然，间隔一段时间后，会有陌生感，在这个时候，最重要的是信心十足的投入到运动中，并时不时地鼓励自己。

因此，骑行实际上是一个因人而异、循序渐进的过程，即使有时因为特殊原因偶尔放弃或被耽误，也没有多大关系。只要有恒心，一样能够在短时间中断后给予弥补。

你骑行过度了吗？

骑行过度是骑行迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的骑行过度，会使身体面临更大的受伤风险。

一般来说，骑行过度有如下征兆：

屁股有剧烈的疼痛感，颈椎和手臂也有酸疼感。

第二天起床后，提不起精神，睡眠不好，有失眠现象，导致产生疲劳感；骑行情绪低落，想起爬坡就有厌恶感；

体力下降，身体恢复很慢；肌肉没有发胀饱和感；局部肌肉群有长期隐痛点；晨起时脉搏加快，血压升高；

生活步调完全以骑行为中心，忽略对家庭和朋友的承诺；

不顾生病或受伤，仍旧骑行赶路；

急性伤害，例如膝盖扭伤等。

一般说来，肌肉稍有酸痛感，并能在两三天内恢复，就是比较理想的。如果骑行带来的是愉快和活力，才能达到最佳的效果。

我们骑行是为了舒缓心情，增强身体，更好地生活、工作和学习，那么就不必把它当成每日任务一样进行，因为这项任务是没有尽头的，让身体休息一下再进行也无妨。

不要为了骑行而骑行，也不要为了爬坡而爬坡！

享受骑行的过程、享受生活吧！

编辑：哈比罗