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初入骑行圈,爬坡是道坎,新手骑行应该注意的事情

作者: 今日头条 2018-03-10 16:30:49 6825 评论:1

初入骑行圈,爬坡是道坎,新手骑行应该注意的事情

骑行爬坡对于很多新入坑的骑友说,可算是噩梦了,但爬坡训练是对心肺功能锻炼有着非常好的效果。我由于身体一直不好,本来体质就很差,刚开始骑车时最痛苦的就是看到前面有坡,只是通过不断坚持,慢慢的适应并喜欢上了爬坡,也从每年的体检中明显看到了身体的变化。

初入骑行圈,爬坡是道坎,新手骑行应该注意的事情

短坡对于体质比较好且经常有运动习惯的人来说可能会好一些,如果是平常很少运动的人,这样的坡度和海拨是很要命的。新手在经过一段时间的平路练习后开始进入爬坡训练,最重要的是:“呼吸”,呼吸节奏掌握与不同呼吸方式的应用在整个爬坡过程中是非常重要的。同时呼吸也是调节心率的重要手段。

初入骑行圈,爬坡是道坎,新手骑行应该注意的事情

新手在初期爬坡练习时一定要忽略速度,选择合适的齿比档位,保持好自己的呼吸与踏频节奏是非常重要的,在实在没力或心率过高呼吸困难的情况下可停下休息1~3分钟,可原地走动放松一下,休息时间不要超过3分钟,也不要马上坐下或站着不动!尽量别养成推车的习惯,慢不怕,只要车不倒就骑完它,坚持骑几次后一般都会有坡度明显变缓的感觉了。

重要提示:骑行爬坡对心肺功能要求非常高,最好是先做一个体检,先充分了解自己身体状态,如有心血管及脑部等疾病的要严格控制自己的心率,并听取医生的建议,以免中途出危险。近几年已发生多起骑行猝死事件,所以一定不要盲目的训练!大坡度的训练最好不要单飘,约几个有经验的朋友一起可以学到很多经验,也相对安全。

编辑:Vera

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