佳节颓废胖三斤？铁三训练需坚持

春节后归来的你，是否感觉浑身无力，提不起精神，没有丝毫想要运动的冲动。其实小编告诉你，每个人都一样，这时候就需要逼逼自己，毕竟快三月了，多场铁三比赛已经在等着诸位啦。

被工作压得喘不过气来的你原本想在假期休息和放松，结果却被多场婚礼酒席、各种同学聚会、走亲访友以及往返途中的塞车折磨的身心俱疲，假期结束后发现身体已然被掏空，心里总有种想要放弃锻炼的想法，小编来催催大家了，赶快动起来，多一天的锻炼就能在赛场上多超越一个人。

但小编建议，节后运动不能急于求成，要理性、循序渐进地恢复运动量。首先推荐大家在春节假期结束后，根据不同体质情况，制定短期的运动恢复计划。有计划地锻炼是恢复健康状态的重要手段，盲目凭感觉训练却可能会适得其反。

游泳：

这两天快抓紧时间，游泳池里人少，没有一堆龟速的人挡住去路!!练技巧练速度，机不可失失不再来，等到大家都动起来的时候，你也就失去了优势。你可以这样选择：

早餐后2小时，要注意量不宜大，游半个小时足以。因为游泳是一项消耗特别大的运动，如果量太大，人体精神自然会下降，会影响之后的学习工作及生活。

晚饭后40分钟，一来体力充足，二来正好可以消耗热量，起到节后减脂的作用。

骑行：

虽说很累，但绝不能被懒惰打败。上下班环保点吧，骑车往返，多酷。

休息了十几天，不能一下子承受巨大的练习量。所以小编建议接下来利用三周时间慢慢调整，理想条件下，在三个星期的训练周期中，第一周你会感觉良好，第二个星期感觉还行，直到第三个星期才会感到劳累。之后通过一段时间的休息，你应该已经完全吸收了训练成果，充分感受到在一段时间的艰苦训练之后所得到的补偿，并且会比以前更加适应这种训练。经过这三周的适应期，慢慢找回以前的计划吧。

跑步：

一口吃不了一个大胖子，慢一点吧。每周用3天的进行跑步训练，余下的时间根据自己的身体状况休息或进行健走。

前一周的计划制定可以轻松一点，让一段时间没大运动量的朋友逐步适应、恢复，如果你能轻松完成上述训练计划，可以直接进入第二周的中强度练习。

编辑：Vera