科学骑行，你最绕不开的一道坎是什么

户外骑行运动是被大家认可的时尚环保运动，越来越多的人正在参与其中。骑行是促进健康且方便欣赏美景，也是被大家认可的旅行方式。简单一踩就能带着你前行是对常规单车的认识，而运动单车，户外骑行，就需要讲究科学和健康的骑行方式。

作为科学骑行，健康骑行的基础， 心率是不可逾越的一道坎。

心率(HeartRate)是自行车运动训练监控最常用的生理指标之一，是反映体内代谢情况一个非常灵敏的生理指标，它以其实用性、易测性等特点在运动训练实践中充当着非常重要的角色。在日常骑行运动中我们要重点关注的心率指标就是。

1. 基础心率。即晨脉，是清晨起床前空腹卧位的心率。晨脉主要用于考查运动训练后的恢复情况。 晨起安静心率若升高5次/min以上并持续3天不恢复，提示可能训练强度过大，机体功能未完全恢复；若升高10次/min以上，提示有过度疲劳或者疾病发生。应用基础心率可以在训练前评估训练负荷的适应程度，从而为及时调整训练强度和训练量提供科学依据。

2. 安静心率。安静时的心率，主要用于运动前后的对比，了解运动负荷对机体造成的影响。 安静时心率的变化有明显的个体差异，不同人的心率也有差别，一般而言，耐力运动（长跑，骑行等）者的心率低于其他运动。安静时心率，应采取自身前后比较，对训练强度和训练量进行区别，从而为制定适合不同个体的训练计划提供参考依据。

3. 运动时心率。主要使用的是运动后即刻心率、运动中平均心率，以了解运动负荷的强度大小以及运动员的适应情况。 实际上在不借助任何技术帮助的情况下想要得到最大心率是非常困难的，所以最大心率一般是估算出来的，最大心率有两种估算方式：208 - 0.7 * 年龄，最大心率与安静时心率之差为心率储备，表示人体运动时心率可能增加的潜在能力。

4. 运动后恢复心率。运动后一定时间的恢复心率可以反映运动员的身体功能恢复情况，便于掌握训练的间歇时间和安排训练计划。 相同运动负荷后，心率恢复越快，对训练负荷越适应，身体功能状况越好。

目前自行车训练中最常用心率监测工具是运动手环、手表，通过心率表可以及时了解运动后即刻的心率，并连续记录运动中的心率，了解整个训练过程中的平均心率，测量的准确性和安全性高，非常适用于自行车运动训练的监控。

了解清楚后心率与运动的关系后，就可以参照下表来进行你的科学骑行运动了.

编辑：哈比罗