不同阻力骑行效果不同 小阻力快速可锻炼心肺

在平时骑行训练的时候，不知道你们有没有感觉到：不一样的骑行阻力产生的骑行效果不同，起到的锻炼效果也不同。

小阻力快速度可以锻炼心肺

如果纯粹只希望提高自己的心肺功能，尤其是为了调整自己在比赛过程中的节奏和韵律，你可以选择阻力较小、速度较快骑行方式，这样可以让你的心率提升到到最大心率的85%以上。

中等阻力可以减脂瘦身

中等阻力的骑行，主要是以减肥为目的。通过这样的方式，骑车者可将自身的心率保持在不超过最大心率的65%，连续骑行30分钟，就可以燃烧更多的脂肪，转换成骑行所需的能量。在骑行训练的过程，骑行者需要加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能顺便提升心肺功能。

快慢结合可以加强腿部肌肉

自行车骑行训练有一个好处，那就是你可以随时随地调节运动模式，比如上坡/下坡，加速/减速等。鉴于这样的骑行方式，你可以先慢骑几分钟，再快骑几分钟，或者上坡和下坡交替等。如此交替循环的骑行锻炼，可以有效提升双腿的力量/耐力，还能有效预防大腿骨骼疾患的产生。另一方面，可以让骑行者的心肺功能得到有效锻炼。

那么，骑行训练如何才能达到最佳效果呢？

1、如果你希望减脂瘦身达到最佳效果，那么你长时间的慢速骑行心率，不要超过最大心率的65%，持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量。

2、快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上，此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

3、快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。此种方式需要运用科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，才会取得更好的健身效果。

4、中速骑行需要把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

5.温馨提示：刚开始用自行车骑行进行锻炼，骑行速度不宜过快，时间一般为20～40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2～5分钟以恢复体力。而对于时尚又激情四射的年轻人，则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车。

编辑：哈比罗