铁三选手提升跑步成绩妙招 骑行高强度间歇训练

跑步对于铁三选手在比赛中是比较艰难的，因为前面已经进行了游泳和自行车赛，体能和意志力损耗较大。如果铁三选手能在平时加强跑步速度的提升，那么在比赛中的优势会更加明显。那么怎么才能快速提升跑步成绩呢，不妨从自行车上找答案。最新研究表明，通过自行车骑行的间歇训练，有助于运动员的跑步成绩提升。

研究者们让一组跑者每天都进行自行车骑行高强度间歇训练，每次10秒钟，连续进行6次，每次训练间隔休息30-80秒钟。

在经过了连续两周的训练之后，这些跑者和对照组选手相比，3K的成绩明显得到提升。而且，提升最快的运动员是间隔休息时间最少的。这就表明，高强度间歇训练加上短暂的休息是最好的方式。

美国科罗拉多州的运动生理学家杰瑞德·伯格表示，这样的结果表明任何形式的间歇训练都能提升耐久性表现。“长距离跑者拥有很发达的好氧系统，意味着他们在利用氧气消耗碳水化合物和脂肪以制造能量方面受到了很好的训练。但是，耐力型赛事绝不仅仅是有氧环境，还有无氧环境。所以，高强度的间歇训练提升了运动员的无氧能量系统，从而让成绩更进一步。”

实际上，不管是跑步间隙训练还是自行车间歇训练，提升的都是运动员的无氧系统，这对于铁三运动员来说是至关重要的，因为铁三比赛的跑步距离并不长，属于冲刺性的，因此必须有强大的无氧能量系统才能在跑步中占优。

如果铁三运动员要进行自行车高强度间歇训练的话，最好的方法就是减少跑步和游泳的训练时间以及强度，增加自行车的高强度训练，使得整体的训练时间保持在一个稳定水平。

杰瑞德·伯格表示，高强度间歇训练对运动员的要求非常高，在进行训练之前最好咨询一下医生，确保自己的身体能承受如此高强度的训练。

另外，伯格建议，在训练结束之后的30分钟内要补充碳水化合物和蛋白质，以确保身体尽快恢复，为下一阶段的训练打好基础。尤其对于每周训练超过一次的选手来说，恢复过程不可小觑。

编辑：Vera