铁三力量训练的五大谜团

我们都知道力量训练可以有助于提高铁三运动成绩并且有效防止受伤，但实际做起来，经常就会出现各种问题。

当你练某块具体部位的肌肉时，是在促进生物反馈敏感度，这样可以更加清晰的知道自己身上那些肌肉是如何运动的。如此可以保证你的机体在运动起来更加有效省力。同样，当你无论是跑步，游泳还是骑车时，如果可能要受伤，你也可以迅速感知，来调整姿势避免伤害。

但是这也是很多铁三运动员和爱好者可能会产生错误理解或者忽略的地方，下面我们就列举出来几条和大家分享一下：

1. 力量训练可能把我变成肌肉大怪兽

力量训练会使肌肉增大，这不是一个必然的结果，关键是你如何进行训练。

总体来说，如果你进行高强度阻力训练，并且循环次数较少，那会使肌肉变大，但如果你采用中等程度的阻力训练，加多循环次数，你增加的是肌肉的力量和耐力，而且肌肉不会有特别显著的增大。至于你想要哪种结果，就看你的选择了。

2. 力量训练会降低我的灵活性

那些肌肉特别发达或使用过度的人，我们通常都认为他们的肌肉缺少灵活性和过度紧张。但是，如果你认为力量训练会导致肌腱和韧带变短或失去柔韧性，那是错误的。

3. 我得去健身房使用器械进行力量训练

去健身房使用器械锻炼非常有限，但是条条大路通罗马，你没必要一定去健身房进行力量训练。使用一些基本的器械，你依旧可以获得你想要的力量训练，而且你可以在卧室、厨房、客厅或是阳台训练都可以。

4. 停止力量训练后，肌肉会变成肥肉

铅不能变成金子，肌肉也不能变成肥肉，因为它们是完全不同的两种物质形态。但是如果你摄入的热量远超力量训练所需的热量，并且持续这么做下去，那么你一旦停止力量训练，恶果就出来了，你依然会吃很多，但是没有什么消耗，那些多余的热量会迅速转化为脂肪。但你要搞清楚，不是因为你停止了力量训练才会这样，而是因为你仍然在保持这那种热量摄入程度。

5. 瑜伽训练就够了吧？

绝对不够！虽然很多种瑜伽能够帮你增强核心力量、平衡性和灵活性，但是瑜伽无法单独成为一种完整的有针对性的力量训练计划。

你可利用自重进行阻力训练，这是铁三运动员提升个人力量的一个很不错的方法，瑜伽就是这个道理。但是力量训练有很多形式，这只是其中一个办法。瑜伽有其局限性，它无法形象的模拟跑步状态从而纠正跑姿或增强相应的肌肉力量，而且它无法针对铁人三项运动中所有的肌肉群进行有效的动态锻炼。

但是，我建议如果你现在已经有习惯在做瑜伽，不要停止它，练习它还是有不少好处的。

编辑：Vera