实用的铁三骑行项比赛技巧，铁人们赶快收藏！

铁三比赛考验的的综合能力，游泳成绩好重要，但骑行也是不容忽视的又一环节。如果你在自行车这个项目上优势明显，它完全可以弥补你在游泳阶段的劣势，甚至可以实现惊天逆转。同时，良好的自行车技术能够为你节省更多的体力到跑步赛段延续良好的发挥。

如何在训练和比赛中为爬坡做准备？

1.调整合适的齿比。

在即将开始爬坡前，就逐级降低齿比，始终保持高踏频，不要等到蹬不动在调整齿比。根据坡度的大小，踏频保持在60-80左右，维持舒适而效率的节奏，延长坐姿踩踏的时间。

2.减轻体重。

按照科学的身高体重比，只要你的体重超过正常比例，那么每重一斤，都会影响你爬坡的速度。与其花钱升级轻量化的自行车装备，不如减轻体重来的更经济。

3.控制力量。

对于长距离铁三选手而言，不是被谁更快，而是看谁先慢下来。所以全程保持稳定的输出才是关键，尽量避免突然的加速和发力。最快的自行车手是以“均速”完成骑车项目，就算在上坡或是逆风的路段，增加的力量也不超过10%。

下坡同样需要技巧

下坡骑行要达到理想效果，就要勇敢机智，胆大心细，精力集中，两眼密切注视前方路面，随时准备果断处理路面上出现的任何情况；不仅要充分利用车子运动惯性滑行，而且要敢于主动踏蹬，加大速度。
转弯时，身体和车子要保持一致，向里倾斜，上体和车子保持一条直线，以克服离心力。倾斜角度根据速度和弯道大小而定，但一般不得超过28度，否则就有滑倒的危险。
转弯前要控制车速。用点闸的方法逐渐减速，刹车时，尽可能前后闸同时使用，前闸可稍稍提前，使用前闸，要求前轮的方向和车子前进的方向相一致，否则，会因骑行者的体重和车子惯性受到限制而导致摔跤。进入弯道后将闸放开，以免造成不必要的减速。弯道上使用后闸不要过猛。否则车子可能掉头或滑倒。

　　编辑：Vera