初骑者骑行指南，关于姿势和动作的误区

【误区一：姿势】

错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。

正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法。两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

【误区二：动作】

一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。

其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。

脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。

如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

编辑：哈比罗