铁三游泳技巧 - 海豚泳

海豚游最主要的作用是海豚腿，即使不用手臂动作，单凭胸部带动髋部和腿部的动作，也可以轻松地推动身体向前。

1.可以先在陆地上做配合动作的模仿练习，一脚着地支撑，另一脚悬空，两手作划水动作，悬空的一脚由腰腹部带动配合两手的划水动作做打腿的动作。当手在头上方(即在水中手入水的位置时)，腿向前运动;手下划时腿向后方移动，当手划到腹部前面时腿第二次向前运动(郎游进过程中的第二次打腿)，当手划到大腿两侧时，腿又开始向后运动，这样做连续的动作。

2.蹬边滑行后，在作打腿动作的同时，一手伸在前方不动，另一手作单手划水的练习，主要是要注意手和腿的配合(即手入水时作第一次打腿，手划到腹部下作第二次打腿)。这种练习可以一手连续做，也可以两手轮流做。　　

3.在做单手划水和打腿配合的基础上，练习完整的海豚泳。　　

4.练习海豚泳的配合动作，必须注意手和腿的配合，腿一定要用力打，否则往往会造成划手时脚停在后面不动，或者是抬头呼吸时，脚也正往上打，形成“两头翘”。

其实这个是在铁三比赛的离岸技巧，因为在水浅的地方如果用游的，你懂的。。很吃亏的

头引导的海豚式波动练习时，轻柔而有节奏地(向前下方)压胸，让身体的其余部分随之而动。开始时做不呼吸的短距离重复练习。重点体会怎样放松、轻柔地做出有节奏感的海豚式波动。尽量安静地先前游动。两腿保持伸展、柔顺的状态，让两腿只起延伸身体波动的作用。

关键技术是利用头把上下的波动变换成向前的运动。头很少完全浸没于水面之下。体会头顶随着每个压胸动作向对岸移动的感觉。压胸动作会激起一堆小浪花，浪花将沿着你的后背向下滚动，就像你抖动花园中的软管头时，产生的波动将会传遍整条软管一样。海豚式波动做得自然流畅之后，就可以加上换气动作了。开始时，每压胸3-4次呼吸一次，这样可以比较容易地保持流畅的波动节奏。

主要的呼吸技术就是要在身体移动的波浪线上进行呼吸。

吸气时不要伸下颏。换气动作要平滑，头刚好在水面上向前移动，吸气后头继续随波逐流。呼吸时要保持身体的波动节奏不变，要尽量减小身体的上下起伏。要尽量流畅地把身体动量向前导引，导引动作不能破坏身体核心的波动韵律。反复做这个练习，直到正确动作变成你的后天本能。今后也要经常做这个练习，体验那种放松的用身体核心部位发力的节奏感。

编辑：Vera